甩手与甩腿是我国传统的健身方法，简单易行，不需要场地和器材，随时随地都可以进行练习。甩手、甩腿运动对神经衰弱、头痛、失眠、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力、消化道慢性病等，起一定的辅助治疗作用。
（1）甩手
甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度，一般每回可摆100～150次。甩手时，要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。运动结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。甩手以清晨起床后最好，不宜在空腹、饥饿、饱餐后进行。一般以每天甩2次为宜。甩手锻炼如果得当，坚持一段时间，会感到食欲旺盛，精神振奋，体力充沛，睡眠良好，疾病的症状有所减轻。如果在锻炼过程中出现头晕、胸痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量，应适当减少次数。
（2）甩腿
一手扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身要直，两腿各甩20～30次。