人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖；而倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。另外，倒行时，改变了脑神经常规支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动，可防止脑废用性萎缩。
倒行的场地，一般可选择走廊、过道等平坦、不滑、无障碍物的地方。锻炼时间基本上为20分钟左右，每次锻炼后，稍事休息，以疲劳感消失为度。具体方法如下：
（1）叉腰式
直立，挺胸，抬头，两目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部两侧“肾俞穴”（位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平）。倒行时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先是左前脚掌着地，随后全脚着地。重心移至左腿后，再换右腿，左右腿交替退着走。每退一步，同时用双手拇指按揉“肾俞穴”次。
（2）摆臂式
直立，挺胸，抬头，两目平视，双臂自然下垂。双腿动作同叉腰式，倒行时，双臂配合双腿的动作前后摆动。