以下这套坐撑收腹伸腿健身操，简便易行，能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。一般情况下每天做3组，每组15～20个，即可达到健身目的。具体动作如下：
（1）仰坐在地板上，肩部略高于腰，一腿弯成90度，稳放在地板上；非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。
（2）收腹、挺肩，支撑腿踩稳地面，臀部向下弯曲呈桥状；同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲，抬起时呈90度角。
（3）再次伸直手臂，放低非支撑腿，提升臀部，重复动作。
