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第213章 24、6个小动作与痛经说拜拜

痛经,系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活。以下6动作能调节人的神经系统功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,防止子宫瘀血,从而达到治疗痛经的目的。

(1)膝胸运动

跪在地板上,把腰弯下,前臂屈曲贴在地板上,使胸部尽量向下压地板,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。

(2)扭腰转臀

站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

(3)叉腰摆腿

站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。

(4)叉腰下蹲

两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

(5)按摩小腹

仰卧,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

(6)伸腿抬臀

仰卧,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。