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第212章 23、改善月经不调5动作

月经不调困扰很多女性,以下5个简单瑜伽动作,可改善月经不调。

(1)鸵鸟式

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

作用:滋养并强壮腹部器官。

(2)增延脊柱伸展式

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

(3)加强侧伸展式

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

(4)脊柱扭转

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

(5)束角式

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。