要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
(1)3分钟细腰运动
准备一条毛巾;站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;向左右转动,臀部也要同时扭动;做10~20次。
(2)3分钟消除小腹运动
躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;放下来恢复原来姿势,重复10次。
(3)3分钟强化腹肌大腿运动
仰躺,双脚双手分开呈大字形;肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;左右各做20次。