以下形体操简单易学，能帮助你轻松减肥塑身。但必须注意，练习前要热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体；饭后2小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练；最好选择木地板或硬板床。
（1）展骨
仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。此动作可以使脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
（2）拉阔
仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。此动作可以打开胸廓，拉抻肩部和背部。
（3）直挺
仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。此动作可以拉伸脊椎，修正背形。