以下这套秀美双腿操，简便易学，行之有效，在国外深受女性欢迎。只要每天坚持锻炼4分钟，你就会有新感觉。
（1）大腿前部（60秒）
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
（2）大腿后部（60秒）
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
（3）大腿内侧（60秒）
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
（4）小腿肚（60秒）
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。