以下“仿猿养生操”，是模仿猿猴的动作，简单易学，可活动四肢及全身，睡前1小时锻炼，能缓解一天生活、工作的压力，让人轻松入眠。
（1）双臂猿操
左脚向右前方迈出，右膝顶住左腿的腘窝处，两臂屈肘时，前臂夹在一起，双手从里向外翻掌，放于面部两侧，呈张望状。
（2）单臂猿操
左脚向左前方迈出，右腿微屈。左手斜伸于右膝上，右手横与腰侧，缓缓向前推出。
（3）摘果猿操
右脚向右迈出，左腿并步向右。左脚尖点地，头向左上方看，上身也随之转动。双眼左右扫视。右手手指捏拢，伸向左上方，轻拉左耳向上拽。交换方向再做。
（4）望月猿操
右脚向右跨出，左脚并步跟上，足尖点地。左臂微弯，左手横与胸前。上身向后方倾斜。右掌在脸侧做望月式，快速眨动眼睛。
（5）献果猿操
左脚向左前方迈。右脚并步呈“丁”字形。双臂伸向左上方，手指捏拢，做摘果动作。右脚向右后方回跨一步，左脚跟上。双手并拢，托与胸前呈献果状。
§§第五章 忙里偷闲小动作