要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由迟疑呢?
(1)健康操之一
平躺在床上,双脚打直。右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。头部往右边看,数5秒后换边。
效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。
(2)健康操之二
身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋5秒后慢慢放下。
效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。
(3)健康操之三
双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
(4)健康操之四
平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。
(5)健康操之五
仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
(6)健康操之六
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。