书城养生不生病的运动金处方
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第87章 孕妇也需要运动

怀孕后,并不表示准妈妈们就不能运动了,只是在选择运动的种类、幅度及时间上有了不同的要求。怀孕的准妈妈们也可以摆脱体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象,也可以做一个在阳光下伸展全身,充满活力的现代准妈妈。

其实,传统的观念认为在怀孕期间做运动的话,容易动了胎气,造成流产或早产等不良后果。但是,现代医学研究已经证明,准妈妈在怀孕期间如果活动太少会使胃肠的蠕动减少,从而引起食欲缺乏,消化不良、便秘等症状,对胎儿的发育也是非常不利的,甚至有造成难产的可能。因此,准妈妈们要适当参加体育运动,避免一味休息。

准妈妈进行运动,既能健身,减轻妊娠反应,有助于胎儿的发育,还能使分娩过程更加顺利,可以说是一举两得的好事。

(1)适当的运动有助于改善体态,同时能够促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气的摄取量,促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用,可以使准妈妈保持良好的心理状态,避免因怀孕而导致过度肥胖。

(2)适当的运动可以帮助准妈妈们缓解妊娠腰背痛,因为女性在怀孕过程中,身体的内分泌变化较大,体内的合成代谢与分解代谢显著增加,代谢产生的废物特别需要及时地经血液循环排出。

(3)适当的运动能缓解紧张感,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性,并有助于减轻临产时的阵痛,有充足的体力顺利地自然分娩,同时对于产后的尽快恢复,也不无裨益。

(4)运动能促进胎儿生长,因为胎儿和母体靠脐带连接,准妈妈运动的话,会使母体血液循环增强,也就增加了对胎儿的氧气和营养供给,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;既增强了准妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

所以说,怀孕不代表不能运动,选择合适的运动,可以使妈妈、宝宝都健康。