书城养生不生病的运动金处方
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第86章 运动帮你延缓闭经

闭经是指从未来过月经或月经周期已建立后又停止的一种现象。闭经可由不同的原因引起,通常有原发、继发、真性、假性及病理性、生理性之分。病理性闭经主要有原发性闭经、继发性闭经、假性(或隐性)闭经,需要到医院检查治疗。而生理性闭经,是指青春期前、妊娠期、哺乳期及绝经后的闭经。闭经可分为原发性闭经是指女性满18岁月经尚未来潮者,继发性闭经是指妇女在建立了正常月经周期后,停经6个月以上者。

闭经是妇科病的常见症状之一。患病的原因有很多,如卵巢性闭经、子宫性闭经、药物引起的闭经和精神因素导致的闭经等。

卵巢性闭经,是由于卵巢的原因,引起内源性雌激素缺乏,而发生的闭经。引起卵巢性闭经的主要病因有:先天性无卵巢或发育不良、卵巢被手术、放疗等破坏而引起闭经。

(1)子宫性闭经:是指由于子宫疾病而引起的闭经。大多数是先天性无子宫或发育不良、后天性子宫内膜损伤、子宫内膜反应不良引起的闭经。

(2)药物引起的闭经:多是由于服用长效或短效避孕药的妇女停药后可产生的闭经。另外,像是利血平、氯丙嗪等药物也可引起闭经。

(3)精神因素导致的闭经:可能是因为长期的精神压力或者突然的精神刺激,如精神紧张、恐惧、忧虑等都可引起神经内分泌障碍而导致闭经。

当然,具体的致病原因,还是应该到医院检查确诊,以便治疗。在确诊后,除了进行有效的治疗外,多做一些具有针对性的运动,也可以帮助女性朋友恢复月经正常。

◎适宜人群

适合原发、继发,真性、假性及病理性、生理性的闭经患者。

◎练习方法

(1)放松运动:叉腰摆腿站在地上,双腿交叉进行,摆动的幅度由小到大,速度由快到慢,循序渐进,以不累为宜;叉腰下蹲两手叉腰,双腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩,连续做20次。

(2)扭腰:取站位,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。

(3)穴位按摩运动:点按足背公孙穴,以力度不痛为宜;双手拇指同时点按足三里、三阴交穴,以酸胀为度;点按肝俞、脾俞、肾俞三穴。

◎运动强度

扭腰:动作可连续转动20~30次。

穴位按摩运动:每个穴位持续按摩10~15分钟,每日按摩1次,10日为一疗程。

◎健身功效

运动可以促进新陈代谢,改善血液循环,调整内分泌,加强胃肠蠕动,而且具有调节大脑皮层、皮质功能,使大脑神经产生冲动,进而达到兴奋或抑制神经作用,有利于刺激月经来潮。

◎注意事项

从事运动强度较强的女运动员闭经和月经稀发最为多见。这与训练强度、体重下降、脂肪组织减少、精神过度紧张、食物蛋白比例下降等因素有关。所以,一般女性在用运动方法治疗闭经时,要注意不可为了追求效果而过多的运动,这样反而会造成适得其反的效果。还需要注意的是:运动应长期坚持,不可三天打鱼、两天晒网。