书城养生不生病的运动金处方
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第85章 痛经的运动疗法

痛经是指妇女在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经,也称功能性痛经。原发性痛经多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。继发性痛经常发生在30~40岁左右的妇女,多见于已婚或已育妇女。严重的痛经患者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,会给工作及生活带来严重的影响。

痛经患者平时饮食应多样化,不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜和水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。此外,无论在经前或经后,痛经者都应当保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、芹菜、白薯等。痛经的患者要适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。

痛经的患者要注意保持生活的规律性,不宜久居寒湿之地,尤其是在月经期,更需要避免寒冷刺激,淋雨涉水,冷水洗衣服,剧烈运动和过度精神刺激等都要避免,要注意劳逸结合。

经常锻炼身体能增强体质,可以有效地治疗痛经,摆脱痛经带给女性朋友的困扰。

◎适宜人群

适合原发性痛经和继发性痛经患者。

◎练习方法

(1)前后按摩法:双手一前一后,左手按压小腹,右手按压腰部,往返摩擦,以微热为宜,力度要轻。

(2)仰卧操:屈腿仰卧,先做腹式呼吸20~30次,直腿仰卧,提腿屈膝收腹20~30次,屈腿仰卧,提腰做20~30次。

(3)盆骨操:仰卧在垫子上,手放在体侧,膝盖曲立;用力往上挺,同时深吸一口气停顿5秒,再呼气,腰部恢复平躺的姿势;坐起,由仰身转为俯身,双手枕在头部作为支撑;将右脚缓缓向上尽量挺起;右脚放下,改为左脚,双脚交替进行。

(4)简便健身操:双脚分立,比肩稍宽,双手放在身体前侧,手指交叉互握,双臂向前提起;接着双手举至头顶。然后转为掌心向上,手腕与背骨尽力伸展;最后双手分开并缓慢放下。

◎运动强度

(1)前后按摩法:每次2~3分钟。

(2)仰卧操:行经前3~5天至行经期间进行,每天早晚各做1~2次。

(3)盆骨操:每个动作重复10次。

(4)简便健身操:每个动作重复3~5次。

◎健身功效

简单的运动,能够调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫淤血。另外,运动还可以增强内脏功能,帮助体内毒素从皮肤排出体外,可以更好地消除少女痛经症。只要坚持做,对痛经患者会有明显效果。这里介绍一种操作简便的健身操,它可以调整全身气血。

◎注意事项

月经期的体育锻炼是要讲究科学方法的。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主,同时要注意缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,一般以不感到疲乏为宜。