妊娠期亦称怀孕期，从妇女受精后至胎儿娩出之间的一段时间。为了方便计算，妊娠通常从最后一次月经的第一天算起，足月妊娠约为280天就是40周。哺乳期是指产后产妇用自己乳汁喂养婴儿的时期，通常为10个月。很多妊娠期或哺乳期的女性都拒绝、排斥运动，总是谨小慎微，生怕有闪失，而造成了流产。事实证明，在此期间进行持续而有规律的运动，对于母子的健康非常有益。
◎适宜人群
适合孕期女性，运动之前可以先咨询医生，患有心脏病或流产史、泌尿系统疾病、多胞胎、妊娠高血压、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇不宜做孕期运动。
◎运动强度
以感觉轻松为准，以不出汗为度，一般应该坚持锻炼2～3个月。
◎健身功效
女性在怀孕期间进行适度和合理的运动，能够帮助孕妇的身体适应妊娠，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有利于保护母体和胎儿；有助于缓解常见的妊娠反应和妊娠并发症，如妊娠呕吐、妊娠腰背痛、下肢静脉曲张、胎位不正、子宫脱垂、便秘、水肿等情况；促进睡眠；改善情绪；可保持肌肉良好的张力，有助于分娩，产后容易恢复；可以加强胎儿的脂肪代谢，预防胎儿出生后的“肥胖”现象。在哺乳期进行锻炼可以使子宫尽快复位，防止腹部脂肪的堆积，帮助重塑完美的体型；另外，哺乳期做适量运动，可以防止新妈妈患上产后抑郁症。
◎注意事项
在怀孕前的3个月，最好不做较大幅度的运动；在怀孕7个月以后，运动量也要适当减少，不做激烈的运动；运动时，最好有朋友或家人陪伴，有发生疼痛、气急、虚脱等不适感时，必须立刻停止运动；运动前后注意补充水分。