书城养生不生病的运动金处方
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第88章 妊娠期与哺乳期女性的健身法

妊娠期亦称怀孕期,从妇女受精后至胎儿娩出之间的一段时间。为了方便计算,妊娠通常从最后一次月经的第一天算起,足月妊娠约为280天就是40周。哺乳期是指产后产妇用自己乳汁喂养婴儿的时期,通常为10个月。很多妊娠期或哺乳期的女性都拒绝、排斥运动,总是谨小慎微,生怕有闪失,而造成了流产。事实证明,在此期间进行持续而有规律的运动,对于母子的健康非常有益。

◎适宜人群

适合孕期女性,运动之前可以先咨询医生,患有心脏病或流产史、泌尿系统疾病、多胞胎、妊娠高血压、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇不宜做孕期运动。

◎运动强度

以感觉轻松为准,以不出汗为度,一般应该坚持锻炼2~3个月。

◎健身功效

女性在怀孕期间进行适度和合理的运动,能够帮助孕妇的身体适应妊娠,促进全身的血液循环,促进胎盘的生长,从而有利于保护母体和胎儿;有助于缓解常见的妊娠反应和妊娠并发症,如妊娠呕吐、妊娠腰背痛、下肢静脉曲张、胎位不正、子宫脱垂、便秘、水肿等情况;促进睡眠;改善情绪;可保持肌肉良好的张力,有助于分娩,产后容易恢复;可以加强胎儿的脂肪代谢,预防胎儿出生后的“肥胖”现象。在哺乳期进行锻炼可以使子宫尽快复位,防止腹部脂肪的堆积,帮助重塑完美的体型;另外,哺乳期做适量运动,可以防止新妈妈患上产后抑郁症。

◎注意事项

在怀孕前的3个月,最好不做较大幅度的运动;在怀孕7个月以后,运动量也要适当减少,不做激烈的运动;运动时,最好有朋友或家人陪伴,有发生疼痛、气急、虚脱等不适感时,必须立刻停止运动;运动前后注意补充水分。