书城养生不生病的运动金处方
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第77章 腿部健美法

两个相同身高的人,在没有比较的情况下,如果一个男人的腿部给人的感觉比另一个男人腿部要长的话,多半的人会认为腿长的那个男人身高比较高。这就足以见得,腿部对于男人的重要性,哪个男人不希望自己的身高高人一等,但是,如果你不幸没有那么高的身高,不要气馁,也不要灰心,因为把自己的腿部练得结实、紧绷,给人一种有力和修长的感觉,是可以弥补身高上的不足的,因为这样的你,看起来一样很挺拔、自信。

下面就来了解几种可以瘦腿、健腿的运动方法,让你早日拥有健美的腿形。

◎适宜人群

腿部赘肉较多的男性,腿部线条不是甚好的男性朋友。

◎练习方法

(1)哑铃弓步蹲:双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直,不做热身运动,而是直接做正式运动,确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习股四头肌带来的感觉上,不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。

(2)负重侧踢:身体直立,一腿支撑,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做向身体侧方踢腿的动作,幅度越大越好。

(3)负重前踢:身体直立,一腿支撑,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上身成直角。

(4)负重屈伸:坐在凳子或床上,脚钩住哑铃或挂上其他重物在小腿上,进行小腿的伸屈练习。

◎运动强度

(1)哑铃弓步蹲:动作重复做25~35次,可每做10个休息1分钟。

(2)负重侧踢:踢5~10次后,再换另一侧腿踢,各交换3次。

(3)负重前踢:每个腿踢5~10次后,再换另一腿继续进行,交换3次。

(4)负重屈伸:进行5~10次后,休息1~2分钟,在做5~10次。

◎健身功效

通过锻炼大腿的方式可以促使很好的燃烧身体的脂肪,尤其是对于小腿部分的脂肪更是有效,用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。发展小腿及大腿股四头肌的力量,可延缓衰老。

◎注意事项

做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动。在做屈伸运动时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

第七章 女性健身处方

人的健康美丽是由内而外散发出来的,再漂亮的容颜也会随着岁月老去。真正的美丽是内在自然而然地流露。运动的女人,总是给人活力无限的感觉。在平衡木上旋转的刘璇很美,站在奖台上的琼斯很美,用青春和汗水征服极限的女人,都是美丽无比的……其实,运动是女性最好的朋友,它可以让你保持健康的身体,维持苗条的身材,陪你度过人生中的各个时刻,带你走出疾病的困扰。多运动的女人一定是比较自信和有光彩的,一定拥有一种积极向上的健康之美!