书城养生不生病的运动金处方
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第43章 “弹”着走,脚部更健康

不少人在走路时把脚给忘了,很少有意识地来控制用脚行走。这就造成了走路时的随意性,或者用力不当,或者方法不正确,可能形成“八字脚”。不正确的走路方法,不但影响姿势美观,而且影响身体健康。许多人的病,如脚趾外翻、足弓塌陷都是由此而生。

很多人认为脚趾外翻除了影响美观以外,并没有对人体造成什么危害,所以不必在意。

其实,脚趾外翻作为一种疾病,虽然早期除了外观不美丽、选鞋困难及容易损坏鞋形,还没有给人们带来太多的不适症状。但是,随着年龄增长,脚趾外翻畸形程度的加重,会产生很多严重的并发症,如脚趾囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等;这些并发症的发生不仅影响足部功能,而且会产生疼痛,严重影响生活和工作。所以,建议当发现有脚趾外翻畸形时,最好及早防治,这样,不仅能够延缓脚趾外翻恶化的程度,并且,可以有效地预防一些并发症的发生。

而足弓塌陷就是我们俗称的扁平足,扁平足破坏了正常足弓构造,使足部的天然弹性减小。患有扁平足后,足部易疲劳,不能长时间走路或站立。同时,也会影响弹跳、跑等自身运动能力。如果扁平足长期得不到治疗,可能会引起足底筋膜劳损、筋膜炎、骨刺等症状,还可能导致膝关节疼痛及腰痛。

大家都知道“人老腿先老”这句俗语,但有很多人不知道它的下半句,就是“腿老先看脚”。为什么说“人老腿先老,腿老先看脚”呢?如果你家中有老年人,就会发现很多老年人身高都会变得比年轻的时候矮,而且矮很多,老年人都认为自己的脚比年轻的时候长大了,这是非常普遍的问题。其实,老年人身材变矮,脚却长大,主要是因为足弓塌陷。

我们的脚上究竟出现了什么问题呢?有人脚趾外翻,有人长脚垫,还有人足弓塌陷。其实我们每个人都有足弓,里面有很强的肌肉拽着。很多人都不知道这块肌肉也需要锻炼。一旦对它疏忽,结果肌肉变得无力,开始变薄,足弓开始塌陷。所以,老年人错以为是脚长大了,事实上是足弓塌陷的结果。但是,只要认真锻炼,脚弓就会得到改善。

今天告诉大家,要学会弹着走。脚趾外翻的问题、脚垫的问题及足弓塌陷的问题,都可以得到有效的改善。

◎健身功效

练习“弹着走”,可以矫正脚部用力不正确的方式,防止脚部肌肉群的功能下降,使足弓保持良好的状态。这个动作做起来很漂亮。手摆起来的时候,脚腕每次都有一个提起的动作,对我们的脚弓锻炼价值非常大。只要我们每天拿出一定的时间弹着走,以上脚步问题都可迎刃而解。

◎具体做法

在健身走中,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,脚后跟基本不沾地,让身体有节奏地弹跳着行走。

每走一步,十个脚趾和前脚掌都要主动发力,特别是大脚趾要用力,这样脚弓也会参与用力。蹬地速度要快,才能产生弹跳感。脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

◎运动强度

“弹着走”持续200米,就能有较好的锻炼效果。

◎注意事项

(1)弹着走的感觉比较难把握,因此,平时应加强练习。(2)体重过重的中老年人应慎重练习。