书城养生不生病的运动金处方
10909000000038

第38章 憋气式健身走

◎健身功效

这种锻炼方法是为了提高心肺在缺氧条件下的工作能力。

◎具体做法

在健身走中选择一段时间进行练习,有规律地屏住呼吸,并坚持一定的时间,不可为了达到数量强求自己。

◎关键动作

屏住口鼻,停止呼吸,屏气的时间一定要适度,不能过分追求屏气的时间长度,以免影响身体的正常功能。

◎运动强度

根据个人的具体情况,安排屏气的时间和次数,有脑血管疾病的病人要注意避免出现头晕等症状。

◎注意事项

(1)注意选择空气新鲜、通畅、车辆较少、相对安静的地方进行。

(2)肺部疾病急性期患者,特别是哮喘病患者,不宜做此项练习。

(3)老年人呼吸功能比较弱,全身协调性差时,建议不要进行这种方式的锻炼。