◎健身功效
这种方法旨在扩展胸廓,加大肺活量。
◎具体做法
在健身走过程中,进行扩胸运动。
◎关键动作
注意扩胸运动与呼吸的配合协调。
(1)行走时,上肢曲臂做扩胸动作,同时,做拉大胸廓式的吸气,注意动作不要太快,缓扩缓吸。
(2)行走时,双臂快速做夹胸动作,同时快呼。
◎运动强度
健身走锻炼中可一组做20~30次扩胸动作,共做3组。每组间隔1~2分钟,也可视身体情况一组做30~50次。
◎注意事项
(1)做好运动前的准备活动,特别要注意上肢的伸展。
(2)扩胸运动时,不能用力过猛,以免肌肉拉伤。
(3)要量力而行,不可为了要求速度而操之过急。