书城养生不生病的运动金处方
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第36章 呼吸锻炼走

大家应该了解一些生理知识,来帮助自己认识自身的生命活动规律,大家都知道在人的身体中是由几个大的循环系统构成的。例如,消化系统、呼吸系统、循环系统、免疫系统、泌尿系统等。

而我们今天就单讲讲呼吸系统,我们的呼吸锻炼走就是通过从呼吸来切入的,以此方式使大家达到健身的目的。在中医理论中,讲肺朝百脉,如果我们强化一下呼吸系统,这对经脉、经络的帮助是有益无害的。我们从生下来的第一声哭啼,一点点的慢慢长大。肺部一直在进行着工作,可想而知,肺部为我们的身体阻挡了多少有害物质进入人体。

其实,我们人体生命是以五脏六腑为核心的,不是以四肢为核心的。

◎健身功效

呼吸锻炼走强化了五脏的微循环,加强呼吸系统的机能,保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。很多人真的没有想到,当一个人得病的时候,导致他死亡的可能,不是他所患的疾病,而是肺部感染和肺功能衰竭。为什么会发生这种情况呢?这是因为他的肺部功能太差,没有得到锻炼。很多人不了解,也不知道肺部也是应该锻炼的,而且,这个锻炼方法很简单。我们在行走的过程中,呼吸已经发生了改变,因为运动会使呼吸节奏发生改变。只要我们掌握一个节奏和方法,便对肺部锻炼非常有帮助。

在走步的时候,可以心里喊着四个数:1、2、3、4,当喊“1、2、3”的时候是吸气,喊“4”的时候是呼气,在有树的地方,有水的地方,运用这种呼吸模式走的时候,“1、2、3”会把肺打开,喊“4”的时候呼得越快,我们的肺也就打开得越快。你会感觉神清气爽了很多,因为你吸进了更多的氧气,呼出了更多的二氧化碳,全身有了新鲜的血液。

呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系统疾病(如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等)困扰着、折磨着。健身走的呼吸锻炼可以增大肺活量,强化肺功能,防止肺部组织的萎缩。积极改变自己的呼吸方式,可以使有氧运动的效果最大化。

其实,我们每天所做的事情——呼吸,也是有很多种的,如腹式呼吸、胸式呼吸等等。今天,我们所讲到的呼吸锻炼走也有三种方式:慢吸快出式行走锻炼、憋气式行走锻炼、扩胸式行走锻炼。