书城养生不生病的运动金处方
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第35章 上、下肢配合走,效果加倍

由于工作的需要,有些人需要特殊的姿势或强迫体位,其实,这些人最容易得颈椎病。如果不注意预防,很容易发生慢性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括:长期伏案工作者、打字员、编辑、校对、会计、设计人员等,还有的人是因为长期使用高度不适合的桌椅板凳,这些人都很容易得颈肩劳损;经常挑、抬、抛、掷的重体力劳动者,用力不当的话,也容易损伤颈、肩、腰背软组织;其他工种,如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等,都因职业的原因,需要特殊的体位进行工作,若不及时纠正,再加工作环境条件不良,更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈,否则,长此以往会发展成为骨和关节的双重损伤,最终导致颈椎病的发生。所以,要特别当心。

现在向大家介绍的这种运动,就是健身走运动中最适合的姿势,同时,也对治疗颈椎病能起到很好的效果。

◎健身功效

“10点10分”走是在进行健身走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。

它主要是针对颈椎不好的人群设计的。非常适合长期伏案工作、重体力劳动者、办公室的白领和因机能退化而患有不同程度的颈椎病的中老年人。这种举起双臂的行走练习,有助于肩部肌肉、颈部肌肉(如斜方肌等)活力加强,使局部肌肉血流加大、局部肌群的代谢加速、肌力增加,有利于保障颈椎正确的生理曲线,防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈部神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。

另外,现在很多人一觉醒来总是落枕,这就是证明你颈椎的功能下降或者已经出现问题了,还有的人会出现头晕和麻木等症,这些都是颈椎亮起红灯的前兆。其实,这样的人就是平时运动太少,导致后背的肌肉退化所造成的。想要改善这种症状,就要“练”。究竟怎么练呢?今天我们给大家带来一个非常好的方法,就是前面提到的10点10分走。就是模仿表针里10点10分的动作,每天用这个动作走200步,颈椎几乎是练一个好一个。

也许有很多人对此表示怀疑,这么一个简单的动作怎么能锻炼颈椎呢?回家之后,你做一做这个动作,让你的家人或朋友摸一摸肩上的两块肌肉,这两块肌肉一定是硬邦邦的。不仅这两块肌肉硬邦邦的,其实,做这个动作的时候,连脖子到后背的肌肉全部都已经参与了进来。

因此,长时间伏案工作的人,下班后就不要在一直“低头思故乡”了,而要多做做“举头望明月”的动作。这样一直坚持下去,有助于缓解颈椎的疲劳,还能起到防止颈椎病的目的。

◎具体做法

按照“10点10分”的样子举起双臂:双臂伸直向上举起成“10点10分”样。

◎运动强度

在健身走的运动初期,用“10点10分”走的方法连续走200步左右就可以了。

后期则可根据自身的实际情况逐渐增加行走的距离、时间、步数等。◎注意事项

当你举起双臂行走时,不能像平时那样摆动双臂,而是应该把身体的平衡性降低。因此,在进行10点10分走时,应适当降低行走的速度,以便保持身体平衡,达到更好的锻炼效果。

开始练习时,会感觉双臂酸胀,但是,一定要注意保证动作的准确性,不要因为胳膊的酸疼就松懈下来,这样会使健身的效果大打折扣。

这项锻炼需要进行1~2个月后,才能感受到比较明显的效果。因此,需要你抱有持之以恒的决心和顽强的毅力才能坚持下去,取得胜利的果实。