书城养生不生病的运动金处方
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第152章 运动人员的进食时间

人的正常饮食习惯是一日三餐,俗话说“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。”但随着人们经济水平的日益提高,工作压力逐渐变大,很多人提倡“少吃多餐”,这样即可以使人在工作时,有充沛的精力,又可以达到减肥的功效。

其实何时进食是很有讲究的,尤其是对运动人员来说,更有讲究,只有合理进食才能达到营养的及时供给,才可以使身体更健康。而进食时间也因运动时间和食物种类而不同。但有一个共同的原则,即在运动过程中,吃进去的食物可以为人体提供充足的营养和能量,使肠胃道不会在运动过程中产生不适。

正常一餐的食物约需要3~4小时的消化时间,才不会有在运动中感到肠胃不适感,分量较少的一餐则大约需要2~3小时,少量的点心只需1小时。高脂肪或高蛋白的食物,可能会需要长一点的时间才能消化。以上情形根据个人在运动时,对肠胃中食物的感觉不同会有所差异。

如果运动时,对胃里的食物很敏感,即使是少量的食物也会有饱胀不适的感觉,这就需要延长食物的消化时间,等到饱胀感消失后,再进行运动。

在做身体上下震动幅度比较大的运动时,如篮球、跑步等,通常对胃内的食物比较敏感,即使是少量食物也会令人不舒服。为减轻这种症状,这时则需要更早地在运动前进食,或者减少食物的摄取量。一般来说,身体震动较小的运动,如自行车、游泳等,则不会受胃中食物的影响,而且,对进食时间和食物的选择有较大的弹性。

就现实情况而言,任何的进食时间表或任何一种食物,都不会适合任何人,这需要大家在实际练习时,通过自身的体验,找出最有效、最适合自己的食物和进食时间。