书城养生不生病的运动金处方
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第143章 健眼运动法

在不知不觉中,电脑日渐成为人们生活中不可或缺的一件工具。甚至有些人如果长时间不用电脑,会产生心痒难耐的感觉,或是许久不用双手敲击键盘,手也会痒痒……这里要告诉读者,长期使用电脑的人普遍会患有干眼症,极易出现眼红、眼干和疲倦的症状,有时还会感到眼睛酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视线模糊。如果对眼睛保护不好,会降低视力,甚至是失明,同时也会影响到学习与工作。眼睛是通往心灵的窗口,也是与外界沟通的工具,如果眼睛不好,做什么事情都不会方便。那如何保护眼睛,才能既保证拥有一双明亮健康的双眼,又可以预防眼部疾病呢?下面就简单教你两个护眼的妙招。

◎适宜人群

适合所有人,尤其是对电脑族、长期伏案工作者和脑力工作者非常有效,有外伤的患者不宜做此动作,同时,对有血肿、皮损、怀疑骨折的病人也不适宜。

◎练习方法

(1)极目:每天清晨起床,选择空气新鲜的地方,自然直立身体,闭眼,眼球从左到右,再从右到左各转动5次,然后猛睁双眼;双目注视远处一个目标,并尽量放松眼睛,保持此动作1~2分钟后,再将视线缓缓移近,到眼前1尺左右即可,坚持约1分钟左右,之后将视线再由近至远移到原目标。

(2)转眼球:身体直立,两手交叠于小腹,含胸拔背,放松全身,呼吸均匀;眼睛顺次注视左、右上角和左右下角,重复5次;用干净的双手中指从鼻梁两侧内角鼻凹处开始,由上至下以环形按摩眼眶,然后眨动双眼20次。

◎运动强度

自我感觉轻松即可,次数、遍数依实际情况而定。

◎健身功效

可加快眼部周围皮肤血液循环速度,消除眼肌疲劳,改善和调节视力,有助于保护眼睛和预防眼疾,同时,有消除黑眼圈的作用。

◎注意事项

揉眼时,不要太用力,如果眼前出现闪光感、视野缺损、视线模糊时,应尽早去医院查看;如果是高度近视的中年人,应避免用力搬运重物、做仰卧起坐、举重、投掷等活动;另外,骨质疏松的病人不要用力按摩眼睛。