书城养生不生病的运动金处方
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第144章 健鼻运动法

在人体面部最突出的部位就是鼻子了,它位于面部正中央,就好像中央根据地一样,挺拔而高傲。经研究证实,人之所以容易感冒,与鼻腔温度下降有很密切的关系。当鼻腔黏膜温度下降到32℃左右时,鼻子局部血液循环速度就会变得缓慢,随之免疫细胞的吞噬能力下降,使各种病毒有机可乘。在上呼吸道感染、病毒性流感、肺炎等呼吸系统感染疾病中,由鼻腔缺乏应有的保健而引发的就占了80%。由此可见,对鼻加强保健非常有必要。

◎适宜人群

适合中老年人,对呼吸系统不佳者、易感冒者、亚健康者、抵抗力差者、鼻炎患者尤其适合。

◎练习方法

(1)摩鼻:将两手搓热,有热感时,由鼻翼两旁迎香穴(即位于人体面部,在鼻翼旁开约1厘米皱纹处)向上擦至眉心;再由眉心向下擦至迎香穴。按摩时,可用双手拇指,也可用一只手的拇指和示指。

(2)揉鼻尖:深吸一口气后闭气,搓热双手,用一只手的手心按顺时针、逆时针方向旋转揉按鼻尖,同时,缓缓呼气,直到呼尽为止。

◎运动强度

摩鼻,每天2次,每次做36下;揉鼻尖,每日反复做3~5遍。

◎健身功效

加强局部气血流通,增强鼻子的耐寒能力,对预防感冒和鼻病有显著效果;可疏经活络;可通过排出混在鼻分泌物中的灰尘和细菌,达到增强抵抗力的功效,同时还可以缓解流鼻涕、鼻塞不通等症状,也可治伤风。

◎注意事项

按摩时,双手力度应由轻到重,不要损伤皮肤;按摩时,不要太用力,应柔中带力。如果在感冒、鼻炎等病症初期,使用效果更佳。