我们每天都在行走,在走的时候,几乎大多数人都不会去刻意地控制两条腿,以至于我们都忽略了我们是在以怎样的姿势走,也忽略了走对我们人体的好处。相反,有些人会想象自己有辆车的时候,绝对能少走就少走,能站着绝不走,能坐着绝不站,能躺着绝不坐着,这是可怕的。大家都知道蛇在很久以前是有脚的,但随着进化,随着慢慢不再用脚爬行,蛇就没有脚了,而变成现在的“一根绳”了。可见我们绝不要忽略了“走”,当我们还可以行走的时候,是我们应该为之骄傲和幸福的事情。成语“心灵手巧”,讲的就是心神聪慧与手脚灵活,即身体的敏捷性。由于行走对于我们来说,已经变成了“自动化”,所以,大脑和神经系统在控制人们行为“精确度”方面的能力正在逐步退化。而进行“健身走”的锻炼,会让人集中精力做好走的动作,让每一步都落在预定的位置,这种锻炼可以调动神经系统有效地参与其中,加强大脑对运动行为和肌肉收缩的控制能力。
◎适宜人群
适合所有人。
◎练习方法
在健身走的过程中,要有摆臂、转腰、扭胯等动作。并努力使精力集中,控制好两脚的落点,让它们在一条直线上。可以先通过走马路牙子,寻找走直线的感觉,但不许掉下来。选择一段约10米长的马路牙子,在上面直走,不可以掉下来。
◎运动强度
感觉轻松即可,一般每次连续走200步,每周3~5次。
◎健身功效
有助于防止神经系统退化,增强身体的灵敏度、协调性,对预防老年痴呆和延缓衰老有积极作用。
◎注意事项
年龄比较大的老年人走直线几乎是无法完成的,可以练习走“双直线”(双脚落点各成一条直线);先进行适应性练习,找到走直线的感觉后,再循序渐进地进行锻炼;防止因身体平衡性不好,出现因绊倒而跌倒摔伤的情况。