很多女性比较注重自己的腰部是不是够细,自己的胸部是不是够大,自己的腿部是不是够长……而忽略了自己的背部曲线是否足够动人。长此以往,导致自己的背部扁平、赘肉横生,即使好多女性腰身够细、身材比例足够匀称,可还是不敢向颁奖典礼的女性那样,穿着吊带或露背装在人前大放异彩。
要想成为身材无懈可击的魅力女超人,就一定要注重背部线条的打造。运动和按摩,就是塑造背部线条的最好方法。
◎适宜人群
背部线条不够优美的朋友和背部赘肉较多的朋友。
◎练习方法
(1)仰卧运动:身体仰卧,双腿并拢伸直,双手自然放于身体两侧。右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),保持30秒左右。回到预备姿势,换另一条腿做。
(2)脊椎运动:背靠墙站直,臀部以下离墙约30厘米远。吸气,先垂头,然后连上背也逐步向下弯,双手放松。接着弯低身,双膝屈曲,双手轻柔下垂。重新将背部提起,紧靠墙,再提起头部。
(3)平地拱桥:平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地。收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒。还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束。
(4)下背伸展运动:躺在地上,双脚屈曲并微微分开,与臀部平衡,手放在两旁,手心向外。慢慢平和地呼吸,并缓慢地将盆骨以及下背提起,使背部稍屈曲,回复原来姿势。
◎运动强度
(1)仰卧运动:每个动作做5~10次,隔天做一次。
(2)脊椎运动:这组动作共做5次。
(3)平地拱桥:一组动作进行10次。
(4)下背伸展运动:这组动作共做20次。
◎健身功效
运动能促进血液循环,消除体内多余的脂肪,使背部呈现完美曲线。
◎注意事项
除了运动,想要背部的皮肤紧致、富有弹性,是和日常的保养分不开的。可以每周自己动手做一次背部护理,以达到去除角质及促进血液循环的目的。