书城养生不生病的运动金处方
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第131章 瘦腰运动法

腰部的纤细与否,是评价女性身材好坏的重要标准。宋丹丹和赵本山的经典小品《昨天今天明天》中也提到了只有“杨柳细腰樱桃口”,才能“谁见了我都乐意瞅”。不仅在现代人们喜欢女性的“杨柳细腰”,早在古代,君主不仅喜欢细腰的美女,还同样喜欢细腰的大臣,就是我们所熟知的“楚王好细腰”。

为了我们的身体健康,为了你苗条身材的梦想,现在就开始行动起来吧,让你的“杨柳细腰”不再是梦。

◎适宜人群

想要让腰部变细、腰部皮肤变得紧实的人。

◎练习方法

(1)曲线扭转瘦腰运动:取站立姿势,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部;呼气时,向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6~10次。反方向重复以上动作。

(2)美腰体位运动:站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度。再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。

(3)按摩法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧的进行按摩。

◎运动强度

(1)美腰体位运动:连续做10~20次。

(2)按摩法:各按摩30~50下,每天按摩1次。

◎健身功效

运动可以活动腰部多余脂肪,可以达到紧实腰部肌肤,甩掉赘肉的目的。而按摩能利用揉捏的动作改善腹部的脂肪,提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

◎注意事项

一般来说,腰腹松弛的原因除了缺乏运动,还有一个主要原因就是饮水过多。所以,平时除了要坚持做运动以外,还应当严格控制每天的饮水量。喝水时,要每次少量,晚上八点以后,就不要再喝水了。否则,过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,致使腰腹松弛。