书城养生不生病的运动金处方
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第130章 收腹运动法

男人有个圆滚滚的肚子,大家一定会觉得这是典型的“啤酒肚”,如果你是未怀孕的女孩子,被人叫做是“小腹婆”还不要紧,但是,如果站在公交车上,遇到“好心人”给你让座,恐怕就恨不得当时能找个地缝钻进去了。为了避免这种尴尬的产生,我们还是赶紧采取行动和肚子上的赘肉说“拜拜”,通过运动,来告别你的“小腹婆”时代吧。

◎适宜人群

腹部赘肉很多的人或者是腹部皮肤松弛无弹性的朋友。

◎练习方法

(1)紧腹操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲。头往左侧转动,同时双腿往右移动。接着头往右侧转动,双腿往左移动。

(2)仰卧起坐:仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去摸脚尖。

(3)椅背操:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。另一边也要重复做同样的动作。

(4)缩腹走路法:用“腹式呼吸法”走路,就是在走路时,注意吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧的一种走路方法。

◎运动强度

(1)紧腹操:每个动作重复10~15次。

(2)仰卧起坐:做15~25次。

(3)椅背操:每个动作交错重复做20次。

(4)缩腹走路法:慢慢地进行练习,使之成为一种习惯。

◎健身功效

针对腹部的赘肉而进行的练习和运动,可以有效地消除腹部的多余脂肪,而腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,对减肥成功后的身材保持很有功效。

◎注意事项

任何有效的运动,都不是只做2~3次就能看出任何效果的,需要长期坚持,方能见效。另外,练习的方法还有很多,如果你觉得只做一种单一的运动很乏味的话,可以几项练习方法穿插着进行。最后,需要注意,不要因为想要急于求成,就加大强度练习,这样会造成肌肉酸痛、身体负荷不起、疲劳感顿生,从而影响第二天的工作或学习,对长期坚持运动非常不利。