无论是年近半百的中年女性,还是青春正茂的花样少女,谁都希望自己拥有让人称羡的胸部,因为自古以来,胸部就被誉为是女性的“第二张脸”。相信哪个女性被人叫做是“太平公主”、“搓衣板”、“小红帽”……这些称呼的时候,心里都不太好受。如何才能拥有身材纤细,但是上围突出的火辣身材,像曾之乔、瑶瑶、林志玲等众多明星一样的傲人双峰呢?我们可以一起来做美胸运动,让你发现做“丰满”的女人挺好。
◎适宜人群
胸部扁平或对现在的胸部尺寸不满意的女性朋友。
◎练习方法
(1)俯卧撑:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑,肘关节向两侧弯曲,身体下压,伸展胸肌。然后,用力向上推起,直至两臂伸直。
(2)缩水回复法:平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴,弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开,吸气,抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰部靠拢。吐气放松,回复最初姿势。
(3)手掌对抗法:并腿跪立,双手胸前相握,两掌用力对抗相推,然后放松。做10次后,静止用力10~15秒。休息30秒,再做一遍。做动作时要挺胸,有意识地胸肌用力。
(4)四步丰胸法:首先,双手并拢放在胸部下方,要使整个胸部都在手掌内,然后,中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向两边将胸部拉起,同时在腋下轻压两下。抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向下推至胸部,然后,再换只手重复此动作。把左手放在左胸的斜下方边缘,接着利用右手向上及向里推动胸部。在推动时,要用大拇指下手掌肚的侧面,然后,换只手重复此动作。利用示指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注意在按压时,力度控制在能感觉微微酸胀即可。
◎运动强度
(1)俯卧撑:做10个左右,休息30秒,再做10次,每天坚持做一次,如果你的臂力不是很好,可以采取站立式的俯卧撑运动。
(2)缩水回复法:整套动作重复2~3次。
(3)四步丰胸法:每步动作重复5~10次。
◎健身功效
进行针对胸部的运动,能锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,而按摩能有效地促进胸部的血液循环,促进乳房丰满。
◎注意事项
除了要做有针对性的丰胸运动之外,平时还应该注意站立和行走姿势,经常保持挺胸收腹,这样做也有利于乳房发育。