每当夏天来临,是否都在为如何减掉自己粗壮的蝙蝠臂或麒麟臂而犯愁呢?你走在大街上,是否总是羡慕那些穿着吊带或抹胸裙的女性呢?其实,减手臂最好的方法就是通过手臂的锻炼来消除手臂上的脂肪,再通过按摩紧致肌肤,帮助脂肪排出人体。让你第一时间拥有纤纤玉臂,就不妨马上行动起来,一起来做手臂操吧。
◎适宜人群
手臂脂肪较多或者手臂皮肤松弛的女性。
◎练习方法
(1)纤臂运动:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量相同的书或字典(也可其他物品)举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时,不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
(2)健身球挺身法:跪在健身球上,身体向前移动,使球最后位于大腿上部分的下面。手分开,与肩同宽,手放在胸部下面。弯曲手肘,使之在身体近侧。把身体像跷跷板那样放在健身球上,手放在地上,形成一个俯卧撑的姿势,恢复初始姿势。
(3)后踢运动:两手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶子,上半身向前弯,使之与地面成45°。膝盖弯曲,腹部收紧,以防身体下部扭伤。手臂弯曲,拉动肘关节到上半身位置,保持姿势,手臂在背后伸直,收紧手臂肌肉,手臂回复弯曲。
(4)捏揉法:用左手捏右侧手臂,用右手捏左侧手臂,大把抓住手臂的赘肉,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏。
◎运动强度
纤臂运动:每周要坚持3~5次,每次坚持3~5分钟,2~3个月会有很好的效果。
(1)健身球挺身法:整套动作重复3次。
(2)后踢运动:每个动作重复10次。
(3)捏揉法:每个动作重复5次左右。
◎健身功效
有针对性的手臂运动,长期坚持,可以有效地收紧手臂肌肉,使手臂的赘肉减少,并且通过对手臂肌肤的按摩,可以有效地使手臂的肌肤变得紧实有弹性。
◎注意事项
由于在健身球上很难保持平衡,所以,初练者可以选择直接在地板上进行此项运动。另外,在做后踢运动时,一次只用一只手,练习完毕的时候,手臂收回到身体两侧,手掌相对。在举哑铃或矿泉水瓶的时候,最好不要摇晃手臂。在做捏揉法的时候,每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要做来回的按摩。用力要适宜,切勿力度过大,将皮肤损伤,也不可用力太小,不然不会有效果。最后,要注意的是:初练者往往在锻炼完几分钟内,会感到手臂紧绷,有明显效果。但到第二天,就有一定程度的反弹。所以,运动贵在坚持,不可半途而废,使得前面的运动成果都付之东流。