近几年来,羽毛球以其普遍性、方便性和实用性,赢得不同年龄段人们的喜爱,更是以如火如荼的形式在我国广大地区开展起来。使众多健身者,不仅从中获得了莫大的运动乐趣,而且,促进了人体身心健康全面发展。
◎适宜人群
各年龄段人群皆适合。不宜于严重高血压、心脏病、青光眼、甲状腺功能亢进患者及慢性活动性肝肾病患者。
◎羽毛球打法
(1)握拍方法
正手握拍法:左手拿拍,让拍面与地面垂直;右手虎口对着球拍柄窄面的小棱边,右手拇指和示指放在拍柄的两个宽面上,示指和中指微分,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴住拍柄,拍柄后端微露出一点儿。
反手握拍法:正手的基础上,球拍柄部稍外转,然后,收回示指,拇指第一指节的内侧压在拍柄内侧的框面上,小指的根部紧靠柄端,使手心有空隙。
(2)发球方法
发球时的站位:单打时,在发球区内,站在离前发球线1米左右的中线附近,双打则可站得稍靠前一些。
发球姿势(以右手握拍为例):左脚在前,脚尖向网,左肩斜对球网,右脚在后,脚尖微向外侧,两脚前后开立,并保持与肩同宽,身体的重心放在后脚上,握拍时,手向右后斜举,手肘部微曲,左手持球,放在腹部右前方。
(3)发球手法
高远球:右手开始向后摆动时,腕部要保持后曲,当球落到适当的高度时,向前摆臂,击球的瞬间握紧球拍,前臂带动手腕向前上方“闪动”,造成“爆发力”,击球点在腰下右侧,要使拍面后倾角大于45°。
平高球:击球时,前臂带动手腕发力,向前推进拍面,仰角要小于45°。
网前球:挥拍的幅度要小,力量要轻一些,拍面稍微后仰,握拍力度不要太紧,可以利用手腕和手指的力量从右向左横切推送,让球正好越过球网。
平快球:站位可以靠后一点儿,击球时,拍面的仰角要小于30°。利用前臂带动手腕的爆发力,快速击球使球越过球网,直插对方后场,向反手方向或者空挡进攻。
(4)接发球方法
接发球的站位:单打时,接发球一方站在离前发球线约1.5米处,在右发球区要在靠近中线的位置站位,而在左发球区要在中间稍偏边线的位置。
接高远球和平高球的方法:采用吊球、杀球或者平高球的方法还击。
接网前球的方法:用高远球、平高球、放网前球还击。
接平快球的方法:用平快球、平高球还击。
◎运动强度
以自我感觉为准,感觉到轻松或稍累即可。每周2~3次,每次30~60分钟。
◎健身功效
有助于缓解眼睛疲劳,消除和预防近视眼,使人身心舒畅;可以保持良好的新陈代谢,减少疾病;使肺活量加大,心跳强而有力,还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,提高视觉分析器的机能。
◎注意事项
运动前一定先舒展开身体,例如:转颈、旋肩、弯腰、弓背、扭胯、屈膝、绕踝及适当的慢跑;刚练习时,可能会出现手肘、手臂、腰部等关节酸痛的情况,回家后用热水敷一敷、按摩放松一下,便可以缓解疼痛。坚持连续运动几天后,这种情形就不会再出现了。