乒乓球是我国的“国球”，也是在我国普及程度最高的体育运动，并深受大家的喜爱。乒乓球虽球小，但却蕴含着大健康！一般而言，打乒乓球在掌握握法后，选择适合自己的胶皮海绵拍很重要，下面是各种胶皮的特点及适合人群。
◎适宜人群
各年龄段人群，亚健康和近视者皆适合。不适宜于慢性活动性肝肾病患者。
◎乒乓球打法
（1）劈：在来球的高点处，碰触球的中部，摩擦中下部。在摩擦中适当地撞击球，在击球过程中，球拍板面稍稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。在这个过程中，体会手握长剑，向左右两侧挥剑劈砍时，用力的感觉。
（2）挑：在来球的高点处，击球中后侧部位，向前上方或前上方侧部（据挑球的线路而定）发力。击球时，以前臂为主，上臂适当靠近身体，重心微向前倾。在练习时，要处理好击打与摩擦的关系。为保证击球的准确性，刚开始学习的人可适当多一些摩擦。在水平提高后，可增加击球的比重，以使球的速度更快、挑球的质量更高。
（3）摆：在球来的上升阶段，发力的主点在前下方，击打球的中下部。击球时，以前臂发力为主，手腕要相对固定。尽可能在靠近身体处选择击球点，同时在击球的瞬间，可以有较小的制动动作。在球过网前，可在自己发力的基础上，适当借助对方来球的力量，缩短球向前的平动距离，摆出高质量的短球。
◎运动强度
以自身条件为准，轻松或稍累即可，每周2～3次，每次1～2小时。如果近视的孩子坚持练习2～3个月，可以明显改善视力。
◎健身功效
提高手、腕、肘、肩、腰、膝、脚踝、脚掌等部位肌肉、韧带的柔韧性和爆发力及关节的灵活性；可大大促进眼球组织的血液循环供应和代谢，预防和治疗近视眼；同时，还可以改善人的神经系统和反应能力，减缓记忆力的衰退；有利于改善心肺功能。
◎注意事项
运动前，做好充分地热身活动，可进行10分钟的慢跑，并做关节、肌肉等伸拉，以免使身体的某部位受伤；运动后，也要做一些放松动作，以舒缓因锻炼而紧张的肌肉；不要总在水泥地上打球，以免扭伤膝盖。