书城养生不生病的运动金处方
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第11章 打网球,健身又减压

网球被称为“高雅运动”,是一种较好的休闲、健身、调节精神的运动方法。在2007年,新华社曾报道过这样一则新闻:哈萨克斯坦总统纳扎尔巴耶夫以身作则宣传健康的生活方式,竟亲自挥拍上阵参加网球比赛。在赛后他对媒体表示,人生中最宝贵的东西就是健康,他经常参加网球、游泳、滑雪、骑马等体育锻炼,而且,每天都坚持做操40分钟。

◎适宜人群

中老年人,身体协调、灵敏性较弱者,上肢力量较弱者皆适合。但心脑血管疾病、肝肾疾病活动期患者不宜做此项活动。

◎网球打法

(1)握拍

正手握拍:将拍面与地面保持垂直方向,右手和拍柄的右上斜面贴紧,五指紧握拍柄,拇指握住拍柄的右垂直面,示指下关节压住拍柄右垂直面,并稍离中指,手掌放在球拍的后面,与拍面在同一平面上,手腕向上抬起并向上绷紧。

反手握拍:在正手握拍法的基础上将手逆时针90°,用手掌根按压住拍柄的左上斜面,同时拇指伸直压在上斜面。

(2)正手击球

准备姿势:双脚分开,与肩同宽,上身前倾,腿微屈,将重心放于前脚掌上,眼睛注视对方的来球方向,右手握住拍柄。

向后引拍:当球朝正手方向过来时,右手持拍,略向后移肘关节,连续运动手臂。接完球后,马上摆动作,身体侧向球网,前后开立双脚,重心放于后脚上。随着转体应平稳且快速地向后摆球拍,球拍要与地面平行,但拍头向上翘起,以便挥拍接球。这里一定要注意的是,球拍不可以下垂,拍头要高于手腕。

(3)击球

紧握球拍,同时绷紧手腕,球拍做弧线运动,由微低于腰部处开始,缓缓上升,向前挥动。为便于控制球的方向,与球接触时间一定要尽可能地长。

(4)发球

平击发球:发球时的击球点应在右眼的前上方,以拍面为中心,平直对准球,击中球的后中上部。

切削发球:发球时,将球抛到身体右侧斜上方,球拍快速从右侧中上方挥动至左下方,击中球的中部偏右侧,使球可以右侧旋转而出。

上旋发球:发球时,将球抛到头后偏左的位置,击球时,尽可能让身体向后仰成弓形,利用杠杆力量使球旋转,并快速从左向右上方挥动球拍,从下向上擦击球的背面,同时向右带出,使球右侧上旋。

◎运动强度

以感觉稍累或累即可。一般每周2~3次,每次0.5~2小时。但是,身体状况不好的人,最好一周打球不超过2次。

◎健身功效

网球最练人的反应速度,可以提高思维的敏捷性,身体的灵敏性和协调性;有助于青年人的社交,培养绅士风度;更重要的是,可以强身健体,增强体魄,疏解压力。

◎注意事项

在网球运动中经常会出现肘关节扭伤问题,所以,在运动前,一定要做到正确热身和动作的标准。好的热身方式有慢跑和抻拉韧带两种。如果在运动中出现很严重的肘关节疼痛问题,应马上停止运动,用冰块冷敷或缠上绷带,固定肘关节,然后休息。