书城养生不生病的运动金处方
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第10章 踢毽子,越踢越健康

踢毽子是最经济实惠且有益身心健康的运动,也是最佳亲子亲友的运动。它既可以让全家人都参与进来,也可以和自己的好友一起,使友谊得到提升,更可以和不相识的人成为“运动伙伴”,总之,是一劳多益的运动。在踢毽期间大家有喊有叫,有说有笑,有谦有让;当毽子落地时,又会有一片哗然,或是一片惋惜声,在这热闹而融洽的气氛中,让人的身心得到舒展,使情绪得到发泄,非常有益于身心健康。踢毽子的另外一个好处就是,它对人的年龄和性别都没有限制,运动量还可以自己控制,可以说是一个简单且运动效果显著的运动方式。有人笑称:踢毽子,又健身,又经济,还可以结识朋友,不选它选谁呢?

◎适宜人群

适合中小学生、年轻人和中老年人及缺乏运动者。

◎踢毽方法

(1)拐踢(外侧踢):双腿稍微分开,左手自然下垂,右手(根据个人习惯)持毽放在身体右侧;微向右转上半身,然后,右手将毽子向上垂直抛起,当毽子下落至右腿膝部外侧时,左腿屈膝、屈脚踝,小腿从右腿后侧上摆,用脚外侧将毽子向上踢起,等毽子下落时,再重复此动作。

(2)盘踢(内侧踢):双腿自然分开站立,左手下垂,右手持毽于胸前;垂直向上抛起毽子,当毽子下落到膝部时,右腿屈膝外展并上摆,再用右脚内侧足弓中部向上踢毽子,等毽子下落时,再重复此动作。每踢一次,为保持身体平衡,应立即将右脚落地,之后再继续。踢毽高度可以在肩部以上,熟练后,可以用左右脚交替踢毽,这可以锻炼人的平衡能力。

(3)磕踢:用手抛起毽子,高度不超过下颏,然后用右膝盖(根据个人习惯)撞起,再用手接住。和盘踢的方法一样,形成一磕一接,熟练后,不再用手去抛毽子,改用盘踢,形成一磕一盘,踢的次数越多越能达到强身健体的效果。

(4)绷踢(一种正脚背踢毽的技术):两腿自然分开,右手拿毽子。然后在身体正前方,右手将毽子垂直向上抛起,等毽子落到膝盖下方时,屈踝、脚背抬平向上踢毽。上身微向前倾,脚背垂直向上用力,注意体会并控制好踢毽高度。熟练后,可以双脚交替踢。

◎运动强度

感到有些累了即可,主要由自己控制,大概每周3~4次,每次20~60分钟。

◎健身功效

提高身体的灵敏性,及各个关节的柔韧性;促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能;降低血糖,对颈椎病、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等慢性疾病也可起到很好的缓解作用。

◎注意事项

不要过度练习。练习时,同一个动作不要踢得时间过长,否则,会出现适得其反的效果,如容易产生腿部僵硬或抽筋的现象。