唐朝是以杨贵妃的丰满为美,但是,当今社会是流行以瘦为美,相信这令很多胖美眉甚为苦恼,恨不得坐上时光机回到唐朝。其实,瘦不一定就是美丽的,如果达到骨瘦如柴的程度,相信只会给人一种恐怖的感觉;胖也不一定就是臃肿的,如果身材结实匀称,没有很多赘肉,一样能给人一种健康的感觉。当然,减肥除了为了漂亮之外,还因为体形正常有利于身体的健康,而肥胖却给我们的身体带来了很多的危害。
正常标准体重的计算公式如下:标准体重(千克)=身高(厘米)-105.比如:一个成年女性的身高为165厘米,其标准体重应为165-105=60(千克)。
当然,除了用身高得出标准体重的方法之外,还有一些其他的方法了解自己的体重是否正常。
世界卫生组织用人的腰臀比来衡量其是否肥胖,具体方法是:让被测试者放松站立,然后测量其腰围的数值和臀围的数值,再用腰围的数值除以臀围的数值,得出的结果即是腰臀比值。女性的正常腰臀比值应小于0.7,男性的正常腰臀比值应小于0.8.若女性的腰臀比值大于0.85,男性的腰臀比值大于0.9,则说明这个人患有肥胖症。
根据下面提供的数据,看看自己属于哪个体型的人,不要人云亦云,跟风减肥。
(1)瘦肥型:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高。这类型的人要注意通过运动或其他方法加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,强化肌力,培养运动习惯;另一方面,在饮食上要注意均衡膳食,注意蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。
(2)微胖型:体重合乎标准,但体脂肪量高,是典型的现代人体型。这类型的人要注意通过运动加强脂肪燃烧。另一方面,在饮食上要注意减少摄入高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。
(3)肥胖型:体重高于标准体重10%以上,体脂肪量高。这类型的人要注意每周至少运动3次,每次运动时间在30分钟以上。另一方面,在饮食上要注意合理搭配,可以找专人制定减肥餐或上网找一些减肥的食谱,参照膳食,少吃高脂肪、高胆固醇、糖分含量过高、油炸类食物及零食等。
(4)稍瘦型:体重低于标准体重达10%以上,但体脂肪量合乎标准。这类型的人要注意多做强化肌力的运动,可促进体内新陈代谢。另一方面,在饮食上要注意补充营养。
(5)过瘦型:体重低于标准体重达10%以上,体脂肪量不足。这类型的人要注意增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加,另一方面,在饮食上要注意营养的补充和摄入,不可偏食或挑食。
(6)强壮型:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
(7)活力型:体重为标准,但体脂肪少,是让人羡慕的体型。
(8)肌肉发达型:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。
体重过高或过低都会影响人体健康。过于消瘦容易引起营养不良,会使人体的免疫力降低;体重过重会诱发多种疾病,如高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。营养不良,要注意补充营养;体重过重,就要想办法减肥了。