书城养生家庭实用保健方法手册
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第14章 睡眠是天然的良药

一天,黄帝问:“老年人往往夜间不易熟睡,是什么气使他们这样的?壮年人在白天往往不想睡,这又是什么气使他们这样的?”岐伯告诉皇帝:“青壮年人阳气旺,阴血盛,阴阳平和,而营卫之气各自运行于正常的运动通道上,也就是阴气运行于脉管之中,卫气运行于脉管之外,阴阳相随,而使机体皮肤肌肉受到阴阳之气的润养而平和,所以白天就会精神饱满,夜里就会睡得香;而老年人因为阳气衰,阴血少,阴阳之气不平和,机体不能得到阴阳之气的滋养而使皮肤肌肉枯萎,运行气血的经脉不通,五脏气不协调,而晚间睡不着,白天没有精神。”这段话意思是说:人的睡眠与觉醒,与机体自身的阴阳之气的平和与否,密切相关。阴阳之气平和,睡眠与觉醒自然就会正常,反之就会失常。

阴阳平衡从某种角度来说也是一种能力补给与消耗的平衡。动生阳,动消耗了能量;静生阴,静是为了补充能量。只有补足了,身体才有能量进行第二天的活动。生活中,我们常会有这样的体会,白天劳累一整天,晚上睡一觉后,第二又精神重新振作起来了。从中可以看出,良好的睡眠是对身体消耗后最佳的补充,它是一味有益于身心的良药。睡眠是人的生命时间中最重要的部分之一,处理好这个三分之一,我们才能拥有真正的健康。当三分之一的睡眠变得成熟了,健康也就有了。睡眠既然如此重要,我们如何改善自己的睡眠习惯呢?

1.睡眠的时钟

自然界中,各种生物的变化,如春华秋实,公鸡打鸣等,都像一架定时的钟一样周而复始,人们把大自然的这种现象叫“生物钟”现象。其实人体本身也像是一架生物钟,睡眠就是生物钟现象之一。要想提高睡眠质量,除了早睡早起外,还要调节好睡眠的生物钟的变化,尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。我们每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、栽花弄草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步最好戴上太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。尽量使人的生物钟与自然周期同步,使睡眠与夜晚同行。

2.睡眠的方位

到过北京故宫的人,不难发现帝后床铺摆放的方位都是东西方向。其实,这其中蕴涵着阴阳变化的道理。睡眠方位为何以“东西向为好”呢?从“天人合一”的整体观可以看出,头为“诸阳之会”、“诸阳之巅”,是人体的最上方。它的朝向,在坐位时不存在方向问题,而睡卧时则有东西南北之分。中医同时也以“阴阳八卦”的哲学理论得出:春夏属阳,是东方主生发之气,所以春夏季节宜向东而卧;而秋冬属阴,西方有收敛、闭藏之气,此时则宜向西而卧。早在唐代,孙思邈曾在《千金要方》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧,谓避阴气”。这也指出了人在睡眠时,床位的摆放,对养生起着重要的作用。

3.睡眠的姿势

古代有“卧如弓”之说,主张右侧卧位为佳。这种姿势能恰到好处地减少地心引力对人体的作用力。这种睡姿有利于全身肌肉的松弛,消除疲劳,同时不会使心脏受到压迫,还可以帮助食物朝十二指肠方向推进。当然,人在睡眠时不可能总保持一种姿势,应当以睡得自然舒适为目的。总之,健康生命的延续离不开睡眠,科学的睡眠是重要的养生方法之一,正如民谣所言“睡眠是天然的补药”。

对于睡眠还有一个重要的问题,那就是人睡眠多少时间最好呢?一般来说,睡眠时间因人而异,平均8小时左右,老年人和儿童可以适当增多。平时工作和学习紧张的人,要午睡,时间最好不要超过1小时。此外,人的睡眠时间也要适应春生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化,春季应早起晚睡,夏季应夜卧早起,秋季当早卧早起,冬季当早卧晚起。