对于腿脚养生，有一句我们非常熟悉的俗语，叫做“人老腿先老”。这句话的意思是，腿足的行动状态是生长、发育和衰老的一个标志，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。按中医的理论，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。腿足的健康，与脾肾肝密切相关。人如能步履稳重，行走从容不迫，是健康的表现。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的腿脚保健措施，具体如下：
1.散步养生法
我们的下肢适宜多做锻炼。人如果能步态稳健，行走如飞，就是健康的；步履蹒跚，行动迟缓，这是衰老的表现。传统的养生方法主张早起、饭后或睡前散步。如《素问》中说：“夜卧早起，广步于庭。”《褚氏遗书》指出：“养股趾者常步履。”可见古代早就推崇散步养生，它能活血通络，畅达气机，活动关节，助脾消化，宁心养神，强壮筋骨，强健腿足，防病养生，从而达到益寿延年。
（1）逍遥散步
逍遥散步法是一种自然的体力活动，无拘无束，思想安静，自然而然地缓慢地逍遥自在地散步，用鼻自然呼吸；一呼一吸不必介意，可在早晨，饭后或晚睡前均可。具体运动量因人而异，以不过力，不疲劳为宜。
（2）气功散步
这种散步方法要求我们在散步时做到练神、练气、练形三者的有机结合。练神，即思想无杂念，耳不旁听，目不旁视，全神贯注，在散步时把注意力集中到丹田，全身肌肉放松，尤其上半身更要放松；练气，采用腹式呼吸，要自然匀畅，气能下沉丹田，每次刚刚起步的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸；练形，即散步时，目平视前方，身体挺直，上肢自然摆动，两肩下垂，不可高耸。脚步要轻，速度均匀而有节奏，肢体动作协调，自然活泼。运动量大小，因人而异，能微微出汗为佳。
2.洗脚养生法
我们平时多用温水泡脚，可以促进血液循环，对我们的心脏、肾脏及睡眠都有益处。“睡前一盆汤”是一种很好的养生方法。古今中外许多长寿老人和学者都认为常洗脚非常有利于健康长寿。《琐碎录·杂说》中说：“足是人之底，一夜一次洗。”洗脚可以使足部血脉通畅，改善局部营养，通畅周身气血，有助消除疲劳，还可缓解头痛，预防鼻炎、感冒、脚部冻疮、脚癣，对高血压病、动脉硬化亦有裨益。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。具体方法：在临睡前，用38～40度热水，洗泡约半小时，以手摩擦双脚。洗后一定要认真擦干，特别是趾缝之间要擦干净。我们不要用冷水洗脚，以免寒从脚起。
3.腿脚导引按摩
作为古代的养生方法，导引与按摩有其悠久的历史，是祖国医学的宝贵遗产，早在2000多年前已广泛应用。腿足导引按摩的具体方法，简单易行，效益显著。
（1）干洗腿法
我们两手先紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足跺，然后再往回摩擦到大腿根。一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。干洗腿可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。预防静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。
（2）甩腿法
我们可以一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，上身正直，左右腿各甩20次。可以预防半身不遂、下肢无力或麻疼、小腿抽筋等。
（3）扭膝法
我们先两足平行靠拢着，屈膝微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝部前后左右呈圆圈运动，先向左转，后向右转，各20次。可防治下肢乏力，膝关节疼痛。
（4）揉腿肚法
我们用两手掌挟紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次。能疏通血脉，加强肌力。防治小腿抽筋及肌肉萎缩。
（5）扳足法
做这个步骤时候，我们应采取坐位，两腿伸直，低头，身体前屈，以两手扳足趾，20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
（6）搓脚心法
古代养生家都很重视“足心宜常擦”，所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉穴。先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。具有滋肾水、降虚火、镇静安神、舒肝明目等作用。可防治眩晕、耳鸣、失眠、足部虚弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。人的脚掌密布许多血管，脚掌有“第二心脏”之称。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。按摩脚心时，还要多动脚趾。祖国医学认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
4.要长寿多赤脚
前苏联的米库林院士曾提出一些抗衰老的新方法，其中之一是“土地接触法”。他指出，地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，这使人变得容易生病。解决这个问题的方法很简单，将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。米库林说他一直坚持这样做，他不仅活到了90岁，而且在高龄时仍能保持旺盛的精力。现在，物理学家、生物学家和医学家经过进一步研究，充实了米库林的理论。从物理学的角度看，人可谓是一座真正的发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能，即生物电能。如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛。
5.脚宜保暖
长沙马王堆汉墓帛书《脉法》曾说：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”寒头指头部宜寒，暖足指足部宜保暖，《黄帝内经》认为人体诸经络及其精神气血皆上走于头面，人的五官也都集中在头面部位，所以头面的阳气最为充足，最能耐寒。《难经》也认为，从人体经脉来看，如十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，故头为诸阳之会，头面部位聚集的阳气最为充足，因而不怕寒冷。脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7度以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。试验证明，将双足放在4度冷水中，3分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28～33度时，感觉最舒服。若降到22度以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。