腿痛患者平时应进行适当的体育锻炼，但不宜过度疲劳。平时注意保暖，不宜食寒性食物。
1.洗盆浴
洗盆浴是消除肌肉疲劳的好方法。在38～40度温水中浸泡10～15分钟，边浸泡边用毛巾搓前胫骨肌，可改善血液循环，加快恢复肌肉力量。也可用拳头从脚踝至膝敲打前胫骨肌，有一定疗效。
2.消除肥胖
肥胖的人站立时也会给腿部尤其是膝部带来负担。减轻体重，轻度的疼痛可得到治愈。
3.保持正确的姿势
在相同的体重下，姿势不同，给腿部带来的负担也不一样。要姿势正确，首先应挺直脊背。站起时请想象头部顶着一个气球，需伸直颈部，这样头部就自然上抬，脊背也伸直了。进餐或刷牙时，也应有意识地经常将头部向上抬。脊背一伸直，就能保持脊椎本来的生理弯曲，可以防止给腰膝增加过度的负担。
4.锻炼肌肉
预防腿痛或腿痛复发，积极锻炼腿部肌肉是非常必要的。作为最适宜的方法，就是经常走路。按以下方法每天走20～30分钟，可强化腿部肌肉，保护膝关节。有关姿势的说明中已经讲过，头部尽量向上抬，这样脊背可自然伸直。走路时，应该伸直膝部。用力挥动双臂，这样步幅会自然加大。正确的行走方法是：左右两脚间隔6厘米。脚步迈出的角度距离中心线15度。但是，实际上不必太拘泥这一度数。只要记住大概的感觉就可以了。重要的是，用拇趾顶住地面，稍稍快速行走。男性以每分钟90～100米、女性以每分钟80～90米为标准。最初慢慢走3～4分钟，然后可逐渐加快速度。注意行走时，年长者的脉搏跳动1分钟不要超过120次。拇趾顶地和快速行走可有效锻炼膝部肌肉。
5.使用拐杖减轻腿部负担
人们常说腿部疼痛很难治愈，因为腿部必须承担体重的压力。对于年轻人来说，可以利用前面讲过的方法，强化肌肉力量，减轻腿部负担，较快地消除腿部疼痛。然而，对于膝关节严重变形的老年人来说，上述方法虽然可以一时缓解疼痛，但仍有不少人无法从痛苦中解脱出来。因此他们就闭门不出，而这样不但腿部会越来越无力，而且还会给整个身体健康带来不良影响。为了避免这种恶性循环，应积极使用拐杖，减轻疼痛，扩大活动范围。对老年人来说，走路不仅可以防止腰腿老化，在保持与社会接触上，也起重要作用。千万不要因出现疼痛就闷在家里。
6.有效减轻疼痛的足底装置
女性比男性更多地被腿痛所烦扰，最大的原因是肥胖和O形腿，这两个因素交互作用。本来女性的肌肉力量就比较弱，活动身体或走路时，就会给腿部带来很大负担。此外，进一步加重负担的原因就是O形腿。将腿部伸直时，膝部外侧约为175度～177度，即腿部稍稍以X形的状态支撑身体。而O形腿的人体重不是落在腿部中心，而是落在膝部内侧。重心偏离和体态痛，特别是变形性膝关节症患者，80%以上是O形腿。通过X光照片可看到，内侧关节之间的距离变窄，软骨磨损，骨上长骨刺。要消除腿痛，须矫正O形腿，虽然最后可手术治疗，但希望患者首先使用足底装置，矫正O形腿。
腰部、足部有问题的人，选择鞋子时一定要慎重，请留意以下几点：鞋底要厚，要轻。脚尖处有余量，脚跟不晃。不挤脚，鞋跟高度以3～4厘米为宜。
7.注意腿部保暖
没有腿，我们则无法站立、坐下和行走。腿与日常生活中的所有活动密切相关，所以，我们应当有意识地防止腿痛发生。
为了协助膝关节活动并保护膝关节，可使用能起支撑作用的护膝。然而，这对于年轻人来说，会导致肌肉力量下降，因此，最好只在疼痛剧烈难忍时使用这种护膝。可选择稍长一些、宽松一些的护膝，若感觉紧绷或出现了浮肿，可摘下来休息一段时间以后再戴上。夜间休息时请一定将护膝摘下来。
腿部疼痛的人最怕膝部受寒着凉。平常要穿袜子，注意保暖，保护患处。也可以在休息时戴毛织护膝，但不要只戴在患处，可以选择稍长一些的，从大腿上部一直戴到腿肚。
夜间的睡眠使血液循环减慢，早上起来时，会觉得关节和肌肉发胀发紧。此时，若突然起身，体重落在腿部，则容易损伤腿部。可做一下准备体操。
首先，仰卧，伸屈膝部，活动膝关节，接着刺激脚趾，改善血液循环，起到增进健康的作用。拇指和食指从上下两侧抓住脚趾中央按揉。大约每10秒钟按揉2次。从小指开始，按顺序直揉到拇趾；再抓住脚趾侧面，以同样方法从小指开始，顺序按揉；最后，抓住5个脚趾，前后活动约10次。
8.正确的睡姿
睡姿不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种。经常保持同一种睡姿的人不在少数。为什么人体会有不均衡呢？这是因为在日常生活中人无法平均地使用自己身体的各个部分。右撇子的人平常用身体右边比较多，这样他身体右侧的肌肉会一直处于紧张状态，这种人睡觉时很容易右半身朝下。但是，如果身体的某个部位睡觉时常常压在下面，此处就会出现不适。因此应该重新审视一下自己的生活习惯。那么，身体感到不适，特别是有疼痛症状时，保持什么睡姿有利于缓解疼痛呢？简单地说，疼痛是由两种情况引起的，一种是由组织变化引起的初期疼痛，另一种是由患部炎症引起组织病变。应该根据疼痛的程度决定睡姿。一般的说，由组织变化引起的初期疼痛，如感觉神经过度兴奋，应让该部位压在下面入睡，用部分体重起到指压的作用，缓解肌肉紧张，消除疼痛。相反，如果是组织性疾病导致慢性疼痛的患者，那就不应该将该部位压在下面，而是应将该部位朝上入睡。