说起老年人,人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便,蹒跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢问题。所以下肢的运动保健,对老年人而言尤其重要。常见的下肢养生方法有:
1.撸腿法
我们可以用两手握紧一侧大腿根部,用力向下撸至踝部,再向上撸至腿根部,做16次,换另一侧腿,做16次。此法还适合长期卧床缺乏运动的病人。
2.拍腿法
我们先把双手的手指并拢,掌心略呈凹陷状,拍打一侧下肢的前、后、内、外侧,然后再拍打另一侧下肢,各做10次。以上方法有消除疲劳,保持气血通畅,增强腿部肌肉力量的作用。
3.搓踝关节法
我们先把左腿弯曲,用右手握住左踝关节,用力旋转搓摩18次,然后双手握住踝关节上方,活动踝关节。再屈右腿,用左手握右关节,搓摩18次,活动踝关节。本法有促进踝关节血液循环,增强踝关节的灵活度,防治踝扭伤的作用。
4.揉膝关节法
我们可以采用坐位,双手搓热,用两手掌心捂住左膝关节处,用力前后搓揉30次,再搓揉右膝关节30次。
5.旋转膝关节法
我们先把两腿并齐,屈膝半蹲位,双手扶膝,缓缓做膝关节旋转运动,左旋20次,右旋20次,旋后做蹲立运动10次。揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环,增强膝关节的灵活性和韧性的作用。
另外,现代都市的生活小区内都有健身广场,中老年可以利用这些健康设施来锻炼自己的腿与脚,采用正确的方式并且每天坚持锻炼1~2小时,对自己的腿与脚有很大的好处。