书城养生这样喝最健康
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第16章 15、运动与科学喝水

水对身体来说是不可或缺的,对运动的人更是如此。也许你也知道运动时要多喝水,可是,你是否知道运动的时候究竟该如何喝水?喝多少水?喝什么样的水?

(1)运动中流失的水

运动中身体流失的水分非常多,如跳1个小时的有氧健身操,身体所流失的水分竟然接近一小瓶矿泉水。

运动时身体水分的流失,主要与运动的环境、运动的强度有关。运动环境的空气流动性越差,身体所流失的水分越多;运动的强度越大,身体所流失的水分也越多。

例如,进行1小时的慢跑,通常运动后身体流失的水分约为500毫升;如果在太阳下打1小时的篮球,运动后身体流失的水分则约1000毫升。

此外,运动后身体在流失水分的同时,血液中盐的浓度也会随之升高,并增加心血管运作的负担。

因此,运动时必须注意及时、科学地补充水分,否则不仅会造成身体严重缺水,还会影响人体心血管的正常功能。

(2)运动补水原则

专家提醒,运动补水应分为前、中、后三个阶段:

运动前:应该补水200~250毫升。但切忌一次喝大量的水,否则容易因喝水过多而产生饱涨感,进而影响运动的表现。

运动中:可以每10~15分钟间断补充100~150毫升的水,但具体应按照运动环境、运动强度而相应适当补水。

运动后:运动之后不要立即饮水,可以稍作休息5~10分钟,等心跳稍微平缓,趋于正常的时候再饮水;饮水时可以先在口腔中含一会,湿润口腔之后再咽下;运动之后饮水应该少量多次,以润为主,饮水量一次不要超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

温馨提示

运动时,尽量不要喝各种饮料,诸如汽水之类;应该喝白开水,或1%的淡盐水,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。运动后,也不能贪喝过冷的水,否则会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。