专家指出，上班族对于压力，有时应学会借助于一些物品或从事某种活动来调整自己。这就是所谓的“压力直接控制法”，即自我进行控制所采取的种种措施。这些措施可分为有害的和有益的两种。
“有害的压力直接控制法”，是指当一个人感到心情苦闷、激动或忧虑时，不是以适合于身心健康的某些活动来直接控制内心的各种情绪，而是以有害于身心健康的酗酒、大量吸烟、喝过量的浓茶和咖啡、服用各种镇静剂、安眠药和兴奋的药物等，来消除忧愁和控制情绪。另外，有害的直接控制方法还可以表现为突然从事剧烈的运动，不停地大声吼叫、歇斯底里、大量盲目地购买东西和吃零食以及砸东西等。这些方法通常是在当事者无法借助于其他有益的方法的情况下，自发选择的控制措施，结果常常可能造成精神与机体对有害性的烟草、酒精、药物以及某种活动方式等刺激性的依赖，而且往往易对自己一时冲动的行为常常产生自责感和后悔心理。
“有益的直接控制法”，则表现为能以益于自我身心健康的活动方式来控制自己内心的忧郁、焦虑和不安，如有选择地阅读能表达自己内在情绪的文学作品，通过诗歌、散文、小说、绘画、创造等艺术形式来流露自己的内心，唱抒情歌曲，从事健美运动和舞蹈、进行时髦装饰、在亲朋面前诉说等，来疏通、表达和渲泄自己心中的不快。此外，还可以采用气功、太极拳、瑜珈术、仰望天空深呼吸、沉思等方式来控制自己。
专家提醒，“有益的直接控制法”具有积极调适心理平衡的功能，而“有害的压力直接控制法”则不能达到这一点，甚至会危害身心健康。所以，我们在疏导压力时，要有意识地运用“有益的直接控制法”，而避免“有害的压力直接控制法”。