对于上班族而言，沉重的工作压力是破坏身心健康的罪魁祸首。在压力的影响下，许多上班族感到紧张、失去热情、工作效率低下、容易疲劳、孤独抑郁，长期的精神紧张还会引发心脏病、胃肠疾病等多种疾病。所以，上班族要想保持健康，就必须懂得如何科学地疏导压力。
以下压力水平自我测试，是根据美国科学家公布的调查研究报告所编制的一份压力水平自我诊断表来测试的。共包含30项，只需回答“是”或“否”即可。
（1）经常患感冒，且不易治疗好。
（2）常有手脚发冷的情形。
（3）手掌和腋下常有出汗的现象。
（4）突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
（5）时有心脏悸动现象。
（6）有胸痛情况发生。
（7）有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
（8）眼睛很容易疲劳。
（9）有鼻塞现象。
（10）有头晕眼花的情形发生。
（11）站立时有发晕的情形。
（12）有耳鸣的现象。
（13）口腔内时常有破裂或溃烂情形发生。
（14）经常有喉痛现象。
（15）舌头上出现白苔。
（16）面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
（17）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
（18）有腹部发涨、疼痛感觉，而且常有下痢、便秘现象发生。
（19）肩部很容易坚硬酸痛。
（20）背部和腰经常疼痛。
（21）疲劳感不易解除。
（22）有体重减轻的现象。
（23）稍微做一点事就马上感到疲劳
（24）早上经常有起不来的倦怠感。
（25）不能够集中精力专心做事。
（26）睡眠不好。
（27）睡觉时经常有梦。
（28）在深夜突然醒来时不易继续再睡下去。
（29）与人交际应酬变得很不起劲。
（30）稍为有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5～10项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如果有11～20项，则属于严重紧张型，这就有看医生的必要了；倘若在20项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。