经过一天繁忙的工作，下班回到家中的上班族常常感到浑身酸痛，许多人都想美美地睡上一觉，以缓解身体的不适症状。专家提醒，充足的睡眠对身体非常重要，而适当的体育锻炼对身体也同样重要。其实，要缓解这些不适的症状，在即将睡眠的床上就能办到。以下是专家为我们指出的上班族卧室保健操：
（1）躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
（2）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
（3）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
（4）四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
（5）平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
（6）平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
以上上班族卧室保健操对上班族的身体非常有益，可以选其中几组进行练习，也可以全部练习。长久坚持，会有意想不到的效果。