许多上班族每天都要坐在办公桌前埋头工作，缺乏颈部运动，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久而久之，便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。如果情况不能改善，酸痛更可能蔓延至肩部和背部。要改善这种情况，便要从舒缓和强化颈部肌肉这两方面入手。做一些简单的办公室颈部锻炼，这样既可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕亦大有好处。
（1）挺腰，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8～15秒，然后返回原位；完成后，再将头部向左边侧屈，进行相同的动作；再把头部向上仰，停留8～15秒，再把头向下贴近胸前，同样停留8～15秒。益处：可以有效缓减因长时间不活动带来的颈部疲劳。
（2）挺腰，用力夹紧下颌，挺胸把头往上顶，坚持3～5秒，然后放松；重复动作3～5次。益处：长期练习可以有效纠正驼背，改善颈椎的姿势，改善因颈椎长期停留在同一位置而导致的头痛、头晕。
（3）将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5～8秒，然后放松；除了将左掌放于前额之外，我们还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。益处：强壮颈部四周的肌肉；增加颈椎的保护，有效减少颈痛。