许多上班族以工作忙为借口，说自己没有时间锻炼。其实，上班族锻炼并不需要特意安排时间，如利用上班的空余时间进行锻炼也可以收到较好的效果，而且上班族锻炼并不需要太大的场地，就在自己上班的地方就行，甚至可以在原地就可以达到锻炼的目的。以下就是上班族办公室原地锻炼8法：
（1）扩胸运动
坐在椅子上，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，每组16次，共2组。
（2）肩部运动
坐在椅子上，两臂上举，两手交叉握，掌心向上、向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。
（3）转体运动
坐在椅子上，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，每组8次，共2组。
（4）上肢运动
坐在椅子上，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。
（5）腹部运动
坐在椅子上，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，每组16次，共2组。
（6）压腿运动
站在椅子背面，距离椅子约1米，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，共2组。
（7）小腿运动
坐在椅子上，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，共2组。
（8）全身运动
站在椅子前，距离椅子约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30～60秒。