手指运动防痴呆
1.要经常进行手指运动，如玩健身球等。
2.两手十指交叉用力相握，然后用力猛然拉开，可以给手指部位肌肉必要的刺激，做10余次即可。
3.要经常揉擦中指尖端。
清晨咳嗽巧扫肺
每天清晨，中午或睡前，到室外空气清新处作深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后作主动咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。如此反复数遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。
老年保健小窍门
面要常擦：可使血脉流通，容颜光泽。
发要常梳：发为血之余，常梳可使气血流通。
目要常揩：经常闭目，用两手大拇指背对目部加以摩擦，可使视物清晰少患眼疾。
耳要常弹：可以保持听力，避免耳鸣。
齿要常叩：多叩齿可使齿坚。
舌常舐腭：舌舐上腭后可使口中津液增多。
津要常咽：口中津液为心之液。积满一口咽下，能宣通百脉助健康。
浊要常呵：浊气呵出则清气吸入，即所谓吐故纳新。
背要常暖：肺多近背，背暖则风寒不能入侵肺脏。
胸要常护：因心脏位于胸中。
腹要常摩：进食后一边散步，一边用手按摩腹部，可以帮助食物消化。
肢节常摇：四肢经常活动，有益于健康。
皮肤常干：皮肤潮湿，容易患病。
足要常搓：经常按摩足心的涌泉穴，能够祛湿、健步履。
利用起床后的十分钟
1.手指梳头一分钟：起床后，用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
6.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
日常小动作养生
1.梳头养生：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
2.鸣鼓养生：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3.揉眼养生：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4.捏鼻养生：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿养生：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6.转颈、耸肩养生：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
7.干擦养生：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
8.拍肩养生：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
9.转腰养生：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
10.握拳养生：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
11.踩脚尖养生：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回
12.漱口能按摩大脑：漱口能按摩大脑，连续漱口5～10分钟，可引起中枢神经系统兴奋，这些复杂的变化是一种特殊的大脑按摩，对大脑起到良好的保护作用。
有氧运动要常做
1.有氧运动提高心肺功能。运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2.有氧运动保持身体良好状态。有氧运动能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态，从而使我们的身体处于最佳状态。
3.有氧运动增强免疫力。有氧运动能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
4.有氧运动降低血压。有氧运动能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压。
快走好处多
1.快走对于某些疾病来说胜于服用一定剂量的药物。比如对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降。
2.快走可以加速新陈代谢，使得我们的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加的年轻。
五官运动强身健体
1.每天起床前用两手掌心按在脸上，以鼻子为中心，左右手各负责按摩脸的左右各半部，从中间到两边，自上而下，循环往复约3～5分钟，大约有200余次，中午休息和晚上睡前分别再摩面一次，每次约100余下，可以促进面部血液循环。
2.耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，能够调节神经内分泌。
3.我们在打字、操作电脑时，身体常常保持一种姿势，这样时间长了，血液的循环就会减慢，胸腹部的心、肺、胃、肠、肝、脾等器官也因此受到挤压而血液流动不畅，使大脑及内脏器官的功能受到限制，缺乏新鲜血液，产生的废物不能及时排掉，这样便产生了疲劳现象。伏案1～2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用，还可以让淤积的血液回到心脏，各组织的血液流动加快，便可增加循环血容量，改善血液循环。
4.当你工作过度紧张或者疲劳的时候，不妨打个呵欠，可以使胸廓得以扩展，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象，消除疲劳，有利于人体健康。
5.双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后闭目一会，再忽然睁大眼睛。经常运目，可以使眼睛的运转更为灵活，还能纠正近视、远视。
四肢运动巧养生
1.每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，不仅能够健足，更能健身。这是因为搓足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功能。
2.在脑溢血患者中，大部分人是右脑半球的微血管破裂出血。这是因为在平时的生活中，人的大脑左半球得到的锻炼是多于右脑半球的，右脑半球的血管就因此变得非常脆弱，容易破裂。平时多空抓左手，每天早、中、晚做3次，每次各做400～800次。对于预防脑溢血有很好效果。
3.每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。耸肩膀使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血流入大脑提供了人工的驱动力，可预防因脑部血流缓慢而引起的脑梗塞。
巧用走路来养生
1.倒行：人们总是习惯于向前行走，这就使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的平衡，而倒行则可以刺激到那些不经常活动的肌肉，使血液循环和肌体保持平衡。另外倒行是不自然的活动方式，可使人的意识集中，锻炼了小脑的平衡能力，训练神经的安定和自律性。对那些患冠心病、高血压、胃病的人来说，倒行能起到很好的效果。
2.倒立：倒立时地球的引力不变，但人体的各关节、各器官所承受的压力发生了变化，能够缓解腰酸背痛、关节炎和坐骨神经痛等症状。通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，增强大脑功能。
3.爬：人在直立运动时，下肢是主要的运动器官，血液更多的进入到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少。人在爬行时可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，达到强身健体的目的。可以利用休息时间在地板、地毯上爬行，可以有效地改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有一次改变常态的机会。
4.赤足行走：足底排列着全身各器官的反射区，人体的心、肝、肺、肾等数十个脏器都在足底有特定的反射区，经常在干净的路上赤足行走，就能够刺激这些反射区，协调内脏的功能，促进血液循环，从而起到防病保健的效果。
多用左手防中风
大脑所支配的肢体是交叉的即左脑支配右半侧身体，右脑支配左半侧身体。平时人们习惯用右手，会使大脑左半球神经的功能和血管的弹性不断得到锻炼和加强，微血管不易发生破裂。左手使用少，大脑右半球神经的功能和弹性就不及大脑左半球那样得到锻炼和加强，使得在血压增高和血管变硬变脆的情况下，容易发生微血管破裂。
由此，老年人在平时日常生活中能有意识地多使用左手和左脚，多活动多锻炼左侧肢体，能增强大脑右半球血管神经的弹性与功能，有助于预防中风。
全脂奶粉巧冲法
全脂淡奶粉是许多人喜爱的一种食品。但是，如果冲沏不得法，奶汁中往往有许多小奶块，用它喂婴儿时，极易堵塞奶头。正确的方法是，在冲沏前，先往奶粉中掺入适量的白糖，拌匀，然后再用开水冲沏，并稍加搅拌，就不会出现小块了。
新生儿消痱窍门
1.将西瓜洗净，削去内层残留瓜瓤，用来擦患处，浴后擦效果更佳，两分钟左右，就有凉爽舒适的感觉。每天3次，一般两天后即可见效。
2.若身上有痱子，可将苦瓜切片，用带汁的苦瓜肉（或将苦瓜捣汁），遍擦痱子处，1～3天后，痱子即可消退。
3.用温水将长痱子处洗净，用牙膏轻轻涂擦，痱子即刻消失。
新生儿消肿小窍门
婴幼儿被蚊子叮咬处，常常肿起红斑，经日不消。可用母乳点擦患处，每日3～4次，3日见效，皮肤可恢复原状，且不留斑痕。
巧治新生儿风热
生梨洗净切碎，以水煮取汁，加入粳米熬粥食用，可解小儿风热。
巧治新生儿遗尿
1.刚断奶开始进食的小孩，若喂点竹内水（即密封在竹子里面的水），可以避免以后患道尿症。
2.鲜猪小肚1只，益智仁9～15克。先将猪小肚切开洗净，再将益智仁放入猪肚内，炖熟后食肚饮汤，1日1次，连服3日即见效。
3.用黑豆30～60克，狗肉250～500克，煮烂食用。可治小儿夜尿、遗尿。
新生儿药浴窍门
1.选用新鲜桃枝250克，桑枝250克、梅枝250克，切成6～10厘米长，装入锅内压紧，加水2～3千克，煮沸15分钟，滤出水，加入适量冷水，配成温水给婴儿洗澡。用这种药水洗澡后，能解婴儿服毒，避疫疬，祛风湿。
2.用新鲜薏苡叶500克，切碎，加水1千克煮沸15分钟，放入洗澡水内给婴儿洗澡，可清热解毒，预防疮疡。
新生儿巧睡窍门
1.婴儿睡在用羊毛织成的垫上，要比睡在普通纯棉物制成的垫子上成长得快些。
2.刚刚生下来的婴儿，头骨还是软的，年轻的父母要注意婴儿的睡姿。否则，头形偏了，以后就不能矫正了。婴儿躺着时，喜朝着有门窗的方向。所以每间隔一段时间，就应调换一下婴儿睡觉时头脚的方位，即让婴儿头部时常进行左右换向。
3.如果婴儿喜欢平躺着睡觉，可以做一个凹型枕头，婴儿的头枕部就不会睡偏了。
新生儿止哭窍门
如果婴儿半夜醒来哭叫不停，可给孩子洗洗脸，孩子清醒了，便会停止啼哭。
然后再喂点水，或是抱起来边亲边吻边摇动，即可慢慢入睡。
巧除新生儿打嗝
婴儿打嗝时，可先将婴儿抱起，用一只手的食指尖在婴儿的嘴边或耳边轻轻地搔痒，一般至婴儿发出哭声，打嗝的现象就会自然消除了。
生活博士：
巧辨新生儿哭声：哭声忽缓忽急、多是患腹泻；哭声嘶哑，多脾胃不佳；时断时续，多是腹泻脱水。夜间啼哭，伴有易惊、多汗等症，是因钙磷代谢失调引起的佝偻病。哭声突然发作，声音尖锐宏亮，多为疼痛疾病。啼哭声无力，伴呼吸急促，口唇发干、呛奶、呕吐，多为肺炎及心力衰竭。
§§第七章 医疗保健