秋季减肥最相宜
人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季穿衣较少，为凸显身材也会有目的地控制饮食，所以女人从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础，秋季减肥就相对容易。
勿半躺进食
坐着吃饭时，食物会聚集到胃的下部，这种情况下人更容易感到“饱了”；相反，半躺着或躺着吃东西时，就难有饱的感觉。
每天多饮一杯清水
每天都饮一杯清水，尤其是饭前饮杯清水，是减肥的好方法。
爬楼梯而不乘电梯
尽量用爬楼梯替代乘电梯，这样既避免专门抽时间锻炼，也不失为一个减肥的好方法。
看电视时尽量收紧腹
趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法对减肥颇为有效。
开怀大笑，轻松减肥
大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%以上。研究人员经过计算认为，如果肥胖者每天能大笑10～15分钟，一年下来可甩掉约2公斤赘肉。
减肥进餐时间有讲究
人体新陈代谢高峰时间是在上午8～12时。一日三餐中，下午进食对体重的影响比上午大。如果早上吃2000卡热量的食物不会影响体重，而晚上则会增加体重，这是因为人体胰岛素直到傍晚才达到最大值，容易使脂肪大量沉积。
吃好早餐助减肥
早晨是一天活动的开始，因此早餐必须吃得好。当人们早晨得到一餐“美味”享受之后，对食物曾有过的那种异常欲望会减退或消失。
细嚼慢咽可减肥
大脑需要约20分钟的时间才能确认是否吃饱。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快，食量肯定会超标。
改变烹饪方法
烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。
避免外食带来后患
1.非不得已，尽量不要参加。若非去不可，请在大餐前一、二餐就得先行减少食量，外食后数餐也需如此。
2.外食时应注意挑选油少汁清的菜色，例如：清蒸、烧烤卤、白切之肉类及海鲜，青菜、水果等。
3.少选吃油炸、油酥、浓汤、炖汤之食物。
4.大餐后，休息片刻，应多走动。
饮食减肥的原则
1.降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
2.减肥不宜过急：切忌体重降得过快，这是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3.少吃脂肪类食物：每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
4.多吃流食：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5.禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿。
6.多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
巧饮食增肥法
身体苗条、面色红润、体态轻盈是健美的表现。但如果形体过于纤细，体重明显低于常人，看上去会给人病态之感，因此可适当增肥。根据消瘦的程度，可将其分为三型：
1.脾胃虚弱型——症状：形体消瘦，饮食减少，食后腹部不舒，倦怠乏力，大便不成形，面色萎黄，少气懒言，治疗方法是补气健脾。可选用牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气之品，与青蒜、西红柿、大枣、霉干菜等健脾开胃之品，配合食用。
2.脾胃阴虚型——症状：形体消瘦，口干唇燥，食欲不振，大便燥结，更甚者干呕，呃逆，面色潮红。治疗方法养阴和胃。可选用牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等补阳生津之品及桔子、柑子、金钱饼、菠萝、西瓜等和理胃脾之品配合食用。
3.胃火炽盛型——症状：形体消瘦，口干喜冷饮，多食善积，心烦易急，小便短赤，大便干结。治疗方法清热泻火、养阴润燥。可选用西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火之品配以牛奶、小米、花生、蜂蜜等养阴润燥之品调治。
巧妙饮水减肥
水是减肥最重要的催化剂和安全药，它能促进人体的脂肪代谢。人体如果减少水分的摄入，脂肪就逐渐沉积于体内，增加水分的摄入，储存的脂肪则逐渐减少。研究表明，人体如果能保持生理所需的充足的水分时，体液就能平衡，内分泌腺的功能才能完善，内环境也稳定。如果饮水不足，体液会失去平衡，体重就会随脂肪的沉积而增加，同时会丧失正常的渴感。每天平均饮8杯水（约250毫升一杯），这样便可达到减肥的目，使身材健美。
合理早餐可减肥
早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
粗粮助减肥
粗粮热量比较低，质地粗糙，食用后容易产生饱的感觉，这样就能有效地控制自己的进食量。常吃粗粮，可以可以自己保持苗条的身材。
少吃多餐可减肥
每日少食多餐，可使血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
喝汤瘦身有讲究
饭后喝汤，会越喝越胖。因为吃饱再喝汤，可把胃撑得很大，加上汤中很多脂肪和热量，会使摄取的营养过剩。而饭前喝汤，汤到胃里，通过神经反射到脑干的食欲中枢，使食欲中枢的兴奋度下降，这样，立刻就能控制住食欲，食量便自动减少1/3，吃饭速度也随之变慢。
食用纤维助减肥
一般的食用纤维通常是以车前子外壳，燕麦麸，甜菜纤维等植物纤维为主，作用是促进大肠蠕动及软化粪便，减少便秘的形成，变相去除“小肚子”。
多吃鱼少吃肉
鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。所以吃鱼肉，即可以满足食欲，又不用担心发胖的问题。
铁元素必不可少
如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
奶制品不可替代
每天吃喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙能开启更快燃烧脂肪的通道，但是吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此最好的办法就是每天摄入奶制品，每天1200毫克，分三次摄入。
晚餐过饱易发胖
晚餐吃得过饱，过于丰盛，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，人们在晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，囤积起来，就会使人发胖。
减肥食物大盘点
1.玉米：在粗粮中，玉米是减肥的黄金食品，玉米中含有大量的镁元素，它能加强肠壁蠕动，促使体内废物尽早排泄，对减肥非常有利。玉米须有利尿作用，也对减肥有利。
2.芦笋：芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。
3.苋菜：苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，故可轻身减肥。
4.羊肉：羊肉是理想的肉碱来源，这种和氨基酸类似的物质能帮助细胞“烧”掉人体多余的脂肪。
5.藤黄果：在日本已有实验证明它能组织脂肪细胞的合成，达到减脂效果，其HCA成分更可以阻碍葡萄糖在体内合成脂肪，预防脂肪形成。
6.小绿藻：含丰富叶绿素，能帮助正常排便，洁净肠道，同时分解脂肪毒素，更可以净化血液，减低肥腻食物留在血管里的胆固醇。
7.芦荟：治疗便秘和排毒的佳品，提高消化系统的活性，从而排出体内毒素与脂肪，达到收瘦下身的效果。
8.蟹壳素：提炼自蟹壳天然纤维，能吸收食物里的多余油分，并可把其排出体外，从而减少脂肪聚积，减少因吃肥腻及高糖食品所引起的肥胖。
9.卵磷脂：作用与蟹壳素相似，不过它同时有强化肝脏及令身体更易吸收维他命C的功能，令肌肤更白皙。
10.黄瓜：含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
11.白萝卜：含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
12.韭菜：含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
13.冬瓜：所含营养成分较少，且能去体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
14.绿豆牙：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
15.大豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除黏附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
16.番茄：所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能够帮助人体分解食物，起到消食的作用。番茄素有促进食物消化和利尿的功能。番茄含热能比较低，为低热能食物。
17.辣椒：含有辣椒碱，人的舌头只要接触1毫克辣椒碱，就能觉得辛辣的刺激。食用辣椒可以促进血液循环，继而发汗，这样可以消耗一定的热能。辣椒还能调整和促进人体排水功能。
18.姜：含有的姜辣素，能促使血管扩张和血流加快，使全身产生温热的感觉。同时促使汗毛孔张开，排出汗液，带走热能。姜还能通过神经反射促使胃肠内充血，增加胃肠蠕动，促进消化液分泌。但姜不能食用过多，过多可致口干、便秘等。
19.海带：含有大量的食物纤维，另外还含有矿物质，特别是钾，所以具有通便和利尿作用。
19.紫菜：紫菜中食物纤维含量不低，脂肪含量不高，并有清热利尿作用。
20.豆腐：热能仅为米饭的一半。豆腐中植物蛋白质含量丰富而且质量好，含糖量较低，从减肥食物的营养平衡角度考虑是十分有利的。
21.桃：据古医书记载，桃能生津润肠，活血消积，尤其是桃花，有利尿、排尿和消积的作用；桃仁的润燥滑肠作用，对促进通便有一定功效。
22.苹果：苹果的食物纤维在肠内吸收了大量水分，从而呈凝胶状态，使人体对糖的吸收减慢，还可增加粪便的容量，刺激肠蠕动，促进排便。苹果中还含有有机酸，主要是苹果酸，能在肠胃中帮助人体消化食物和刺激肠胃。此外，苹果还含有较多的钾，能促进利尿。
23.西瓜：西瓜的含水量为93.6%，体积大，食后使人有饱腹感，减少正餐饮食。瓤汁中含有蛋白酶，可帮助人体在胃内分解蛋白质。西瓜含热能低，并有利水作用。
24.醋：古籍即记载，醋有“下气消食”的作用，因其所含热能较低，其中的氨基酸和有机酸可促进体内过多的脂肪消耗，转变为热能，还可以使糖类和蛋白质等的代谢能顺利进行。因此，醋有一定的减肥作用。
25.茶：现代研究证明，茶确有减肥降脂的功能。茶多酚可以阻止脂肪在肠内吸收，抑制脂肪在肝内合成。日本通过研究证实常饮乌龙茶能减少中性脂肪，有消除肥胖的作用。
26.木耳：木耳食物纤维含量较高，而且有润肠的功能，对治疗便秘有一定的作用。
27.蘑菇：含热能较低，并且食后有一定的饱胀感。
28.魔芋：含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，它不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，从而抑制对其他食品的摄取。
29.小水产品：虾、章鱼、蛏子、海参等小水产品蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，既能保证营养也不会发胖。
30.芹菜：芹菜大部分为水分及纤维素，含维他命A及C，可降血压、血脂，更可清内热。
31.豆芽：含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，常吃豆芽不仅可以减肥，还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
32.香菇：可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，也都是很好的减肥食品。
33.萝卜：萝卜能使肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，有利于食物代谢及废物的排出，让人不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，还含有丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜。
34.香蕉：含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
晚上勿食用洋快餐
不要在晚上食用洋快餐，吃完洋快餐后要多吃一些蔬菜、水果，保证一天的膳食平衡。
一口鱿鱼=40口肥肉
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗鱼的3.4倍、带鱼的11倍、鸡胸肉的7.7倍、猪瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。
所以，鱿鱼虽然是美味，但多吃易发胖。
固定锻炼是瘦身良方
每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、使精力充沛的好方法。具体说来：
1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。
走掉体重有诀窍
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
不过，心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
坚持骑自行车锻炼
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
合理安排锻炼时间
如果一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4～5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
散步是减肥良方
散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
骑自行车去上班
如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
做家务来减肥
把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250～400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210～240卡路里；洗衣服160卡路里。
养成每日定时排便的习惯
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
不要边看电视边吃零食
千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
晚上九点后绝不进食
如果一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。
注意走路的姿势
1.每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车坐车时的减肥
1.等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做！
2.车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90℃摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
3.站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
坐在椅子上巧瘦小腹
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
瘦腰有方
从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3～5遍，换方向。
提臀有招术
1.把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15～20次，这样样可以提臀。
2.把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
3.双手扶住椅背，一腿朝后与地面保持25度角，然后用力后踢，左右腿每次轮流10次，可以使臀部减肥。
美腿小窍门
1.把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
2.把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
3.巧使大腿减肥：立正站好，双手后背，站起蹲下，每日坚持50次。对大腿减肥甚为有效。
4.巧使小腿减肥：做跳绳动作，可使小腿减肥。
见缝插针来减肥
1.以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
2.五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身，顺序自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
3.早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
4.一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。
5.上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
6.办公室没人的时候，靠墙坐在一把想象中的椅子上，身体和大腿尽量保持垂直，坚持一分钟。一天中，只要有机会，就这样坐一会儿。
7.在保证安全的前提下，倒着走，可以比正走更有效地锻炼大腿前。后部的肌肉。
8.头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
9.头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
10.头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
11.肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
12.坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
13.坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
14.两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
臂赘肉消除术
1.上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
2.如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
3.手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
根据身型巧减肥
1.“梨型”的人：即是指脂肪主要堆积在臀部和大腿的体型。这类人可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，因为这些会令下肢变得更粗壮。
2.“苹果型”的人：这种体型的特点是手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。所以最好选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，不要把时间浪费在练腹肌上。
3.V字型的人：这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小。建议进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动。平常多练习下蹲，以增加下肢的力量，使上下身变得协调。
甩掉恼人的双下巴
1.用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。若是有按摩霜或紧肤霜，可以抹在双下巴的地方，这样效果更佳。
2.可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各3次。
3.用手背将赘肉往上推挤。两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25～30次，可以帮助下巴恢复紧实。
4.利用双手的大拇指做重点部位的按压；耳朵下方的穴道很多，可以经常在耳朵附近做按压。
生活博士：
减肥已经成为时尚，但专家指出，只有男性脂肪超过体重25%、女性脂肪超过体重30%的时候才称为肥胖。专家建议，公众应先通过节制饮食、加强运动来减肥，如果坚持3个月体重只减轻了不到10%，再考虑药物减肥。