书城养生专家解答失眠
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第26章 中医的示意疗法

中医治疗失眠,不仅仅单纯是依靠中药。对于失眠,中医也有自己独特的治疗方法,那就是示意疗法。

1.什么是示意疗法

示意疗法根据《黄帝内经》的卫气循行经络脏腑昼夜各二十五度主宰睡眠的学说而来,以存想、意守等自我暗示、外加按摩等方法诱导睡眠。唐代医学家孙思邈就提出了治疗失眠非药物疗法的基本原则:即“凡眠,先卧心,后卧眼”。主要是强调自我剑摄心神,诱导入静。以现代心理学观点看,就是某种程度上积极的心理暗示效应。

2.具体操作

示意疗法的方法有很多,主要是通过自我或他人的某种暗示而诱导入睡。

(1)存想入眠法:

已有文献显示此法最早记载于元代李治的《敬斋古今技》。其取侧卧、贴枕拥被,身形以自然、松弛、安稳为宜,排除杂念,而后静心敛神。矣心安宁神,即存想一缕真气发自足跟部的照海穴,沿下肢内侧足少阴肾经上行,过膝经髋后两侧真气合二为一,由脊而上,直至发际。再分为二,经两颞至耳前听会空穴,次相交于人中,环口唇至下齿龈中,复合一起,直下咽喉,入太仓。

想象突发热气循于四股,青气入肝,赤气入心,白气入肺,黑气入肾,四脏气满,真气下脐,过阴交,又分为二,分别下膝,经足背抵第三趾趾尖,再折回涌泉、照海处。一般失眠者存想5——7遍,即可入睡,顽固者可行10余遍。

(2)操纵入眠法:

操纵入眠法记载于清初曹庭栋的《老老恒言》中,含操法、纵法、寓操于纵等方法。

操法:集意念于某处,使心神敛聚而不松弛。如采用意守丹田默数出入之气息;欲断杂念、敛心神,心入静而眠。

纵法:反操法而习之,任思绪自由驰骋,以求心身轻松而渐趋恬静,放松身形百骸;再后一任思绪缥渺激荡于轻松恬愉之景,遂生朦胧睡意而入眠。纵法对精神过分紧张或时刻牵挂某事,或操法不能入眠者适用。

寓操于纵法:其取操、纵二法之长而成。每寝枕后,即收敛此心,勿生杂念,但游思于平素历阅钟爱之山山水水,任其心驰神往,不加干预,心神所系,久而由定入静则眠之。

(3)默念松静入眠法:

该法与西医常用的“默念”有异曲同工之处,可归于自我暗示治疗失眠的一种有效方法。具体是:取仰卧位,放松全身肌肉,然后微合双眼,呼吸轻柔自如,心中默念“松”、“静”二字。呼气时默念“松”字,同时想象全身松弛;吸气时默念“静”字,想象心中一片澄静,虚空无物。默念“松”、“静”时不可出声,只存想于心中,并随轻松的呼吸以使“松—静”交替。本法无须意守,亦勿强求排除杂念,只要配合自然呼吸略作默想,即可身形松弛而逐渐入睡。