经常听到“我喜欢乒乓球”、“我每天下午下班后都会跑步三四公里”、“我们小区里健身器材不少,不用出去锻炼”等。许多生活在都市里的人经常参加体育锻炼,他们也爱好运动锻炼,但做的都是同一种锻炼。其实这种锻炼模式是不科学的。
如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往,很可能使身体不成比例地发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更容易坚持。在日常生活中,有很多方法可以起到很好的锻炼效果,比如,躺在床上的时候,浑身使劲,使全身的肌肉都紧张,经过一阵,再把全身肌肉都放松,松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼,可以让肺部达到轻松活跃的效果。
早上洗脸时,可以先深深吸一大口气,然后把腰弯下,把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气时间,然后把脸离开水面再大吸一口气,再把脸浸在水里吐气,长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。人的呼吸会越来越长,肺活量会增大,精神当然也会变好。即使是在商场排队购物时,你也可以进行腹部肌肉的锻炼,收紧腹部2~3秒,然后放松,用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉,也可达到锻炼效果。即使你是办公室一族,也可以不时地活动活动脚腕,还可以活动颈部,把头部左右转动,或者把头向后拉,把肩部向后拉,前后绕圈,揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作,还会带来意想不到的良好效果。
温馨提示
清晨起来,排去小便,在床上两臂伸直往上举,双腿并拢伸直,做仰卧起坐30个。然后平躺在床上,双手托腰,两腿并拢伸直往上举,再放下。如此反复做10~15个。每次锻炼10分钟。坚持每天锻炼,轻微患者两个月后不用夜间起床小解,重症患者可减少小便次数。
第八章“性”福健康习惯