书城养生延寿10年的健康习惯
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第203章 长期在硬地上运动害处大

由于一些学校或运动场的条件有限,只有水泥场地,地面比较硬。如果长期在这样的场地上跑跳,会对身体产生不良影响。

一些硬场地,如水泥或沥青的球场,硬度大,弹性差,在这样的地面上跑跳会增加下肢关节的负荷。但这种影响并不是很大,因为,人体解剖结构的防震装置,会对地面震动的力量起分散作用;而且,落地时关节往往略弯曲,也会使震动力分散减弱;此外,骨盆的拱形结构及足弓也能缓冲上下传递的力;膝关节内有一块“半月板”垫在关节当中,每节脊椎骨间的椎间软骨等,都是缓冲装置。因此,只要不经常在硬地上做一些剧烈运动,就不会产生什么不良后果。

一般而言,进行跑跳等锻炼多在田径场、足球场、泥质篮排球场或室内地板场地上进行。田径场及草地、泥质场地较松软,室内地板有一定弹性,可减轻地面对人体跑跳时的反作用力,减轻人体下肢各关节的负荷,有利于对关节的保护。

如果不得不在硬地上进行运动时,应提前做好准备活动,特别将下肢各关节,如膝关节等要充分活动开。运动时脚落地的方法要正确,使步子轻松些并略带弹性,步子不宜过大,以免由于小腿过分前伸而加大地面对膝关节的震动。

温馨提示

痛苦是一个警告,而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号,如果在锻炼中感到痛苦,应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力,痛苦与不舒服是有区别的。真正的痛苦表示你已经受了伤,受了伤的疗法是休息,不是忍受更多的痛苦。