书城养生延寿10年的健康习惯
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第186章 为自己量身制定健身计划

健身这个词,越来越高频率地出现在年轻白领、中年乃至老年人口中。随着时间的推移,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多。如何排解孤独和压力也就成为现代人的当务之急。赶快行动起来,为自己制定一套健身计划吧。

如何为自己量身订制健身计划呢?首先,要有明显的健身目的,这是科学制订计划的重要依据。如果是为了一般增强体质,那么,锻炼的内容和时间就比较灵活,可以跑步、打球、练习武术等,时间可长可短;如果是为了提高肌肉力量,就应该以力量练习为主,辅以身体机能的全面发展;如果减肥就应该以有氧运动为主,运动的时间相对较长,以使体内多余的脂肪充分消耗;如果是为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼,就应该在进行体育锻炼前,多做一些健美操运动。

其次,健身要有季节性。夏季最理想的运动是游泳,可供人们选择的体育锻炼项目有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时,最好是在清晨和傍晚进行,运动后,要注意水分的补充,以防身体脱水和中暑。

再次,要确定你的健身水平。如果你已经闲置了很长一段时间,起步要慢,也许可先做一些每天步行30分钟的运动。

最后,要清晰年龄限制与优势。成年人的身体机能较为稳定,进行体育锻炼主要是为了保持身体机能,预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段,活动量可逐渐增加,当身体机能达到一定水平后,就应保持原运动量。从青少年时开始进行体育锻炼者,到成年阶段,活动量也不要再增加,因为在成人阶段,想较大幅度地提高整体机能是不现实的。

真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

温馨提示

家务劳动就其强度来说,多为轻体力劳动或身体上的局部活动;就劳动项目上来说多为琐碎的、短距离的劳动;就其活动场地来说,又是在狭窄的房间里,接触不到新鲜空气和充足的阳光,达不到户外运动的目的。所以,最好在家务劳动后,到户外进行活动量稍大、心情平静的体育锻炼。